導讀：很多女性在月經期間都會出現痛經、腹脹、疲勞、憂鬱等症狀。 那有什麼辦法可以緩解嗎?小編告訴你在飲食上你需要注意什麼?
一、經期補氣疏肝飲食
不少女性， 在月經前期會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。
此時， 應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
二、經期增食欲緩疲勞飲食
在月經來潮時，
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三、經期補血飲食
女性月經來潮時， 要丟失一部分血液。 而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。 因此， 月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。
四、經期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調配， 生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。 月經第一至三天是豐胸的最佳時期， 這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。
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而這種激素直接影響胸部豐滿度， 它可以刺激乳☆禁☆房脂肪的囤積。 在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。
專家強調， 在這3天內多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果類食物， 其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上。 許多人說木瓜是最好的豐胸食品， 但是， 木瓜只有在乳酸的作用下才能發揮豐胸的效果。
在這段時間想要豐胸的女性不妨自己製作一杯木瓜優酪乳， 讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以外， 食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌， 所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌， 與豐滿食物結合， 達到更好的豐胸效果。
五、經期護膚養顏飲食
1、胡桃
民間又稱長壽果，
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2、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和ORGNITU維生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食用品。
3、紅棗桂圓糖水湯
用紅棗加桂圓肉煲糖水， 等煲到棗爛桂圓綿的時候， 打一隻雞蛋進往， 持續用小火焐熟雞蛋， 喜歡吃糖心蛋則要早點盛出來。 紅棗桂圓湯不但補氣養心， 而且紅棗健脾補血， 常吃能使臉色紅潤。 把桂圓肉改成黑木耳也不錯， 黑木耳性平， 身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃。
