1．雙腳與肩同寬站立， 上身前傾， 呈135度角；雙手自然下垂， 呼氣， 把雙手伸直向前提升， 吸氣， 再把兩臂拉後， 重複十五至二十次。
2．上身直立， 左手持小啞鈴（可在家中找一本厚頁書籍代替）， 右手自然放鬆；左臂向外伸直， 呼氣， 前臂抬高伸直與肩同一水平線， 再向上屈曲， 注意保持二頭肌不動；左右臂各二十次。
3．仍然手持啞鈴， 把手臂提高伸直， 前臂向前屈曲， 與上臂保持45度角；左右手重複二十次。
4．轉變站姿， 腳呈前後弓字步，
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5．保持站姿， 手握啞鈴， 然後手臂向後拉動， 抬升至與肩平齊；左右重複二十次。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
