輕鬆應對孕期頭痛10個簡單妙招

1、 食物調理：

要營養合理調配， 補充優質蛋白質， 多吃新鮮蔬菜、水果等。 鎂具有調節血流和放鬆肌肉的效果。 如果身體缺少鎂， 就可能引發頭疼。 多吃全穀類食物和堅果， 可以有效補充鎂。 如杏仁裡的鎂元素能放鬆血管,預防頭痛；芝麻含有大量維生素曰和鎂元素。

2、 適當休息：

疲勞是誘發孕媽咪頭痛的關鍵因素， 儘量減少工作時間， 保證孕期充足的睡眠和休息， 可以有效避免孕期頭痛發生的幾率。 臥室應安靜舒適， 隔音好， 睡覺時光線宜暗。

3、 心情放鬆：

平時應注意情志調養， 孕媽咪要學會調節情緒， 保持平和的心態，

4、 自我按摩：

每天清晨醒來後和晚上臨睡前， 用雙手中指按太陽穴轉圈揉動， 先順揉7~8圈， 再逆揉7-8圈。 雙手虎口☆禁☆交叉反復揉按合穀穴幾次，

5、 冷熱敷：

頭痛的時候， 可以在頭上敷熱毛巾或冰袋， 能有效緩解頭痛。 也可以採取用冰袋、熱水袋各30秒交替， 敷的位置包括後頸、額頭、眼部， 這也是放鬆血管的方法。

6、 熱水泡腳：

注意保證足夠的、高品質的睡眠， 就可減少一半的頭痛。 夏天用40℃的溫水浴足， 春秋冬季可用45 ℃的溫水泡腳， 可使血管擴張， 腦部血液相應減少， 不僅是簡便有效的催眠方法， 同時也能緩解頭痛。

7、 深呼吸：

一旦出現頭痛， 趕緊離開空氣沉悶、煙霧彌漫的環境， 走到戶外去， 大吸幾口新鮮空氣， 用鼻子吸氣時數到5， 用嘴呼氣時再數到5， 重複做10次。 努力讓身體每個細胞， 都補充足夠的氧氣。 有節奏的呼吸能擴張頭部的血管， 從而緩解疼痛。

8、 梳摩痛點：

將雙手的10個指尖， 放在頭部最痛的地方， 像梳頭那樣進行輕度的快速梳摩， 每次梳摩重複100次， 每天早、中、晚各做一遍， 能緩解疼痛。

9、 堅持運動：

每工作50分鐘， 休息10分鐘， 向遠處望， 繞動肩頸。 站立或坐下,放鬆身體， 然後吸氣並伸展雙肩， 儘量使雙肩聳向耳部,保持兩秒鐘， 呼氣放鬆， 重複3次。 輕鬆活潑的步行能擺脫日常的壓力， 這正是預防、緩解和治療頭痛的關鍵。

10 、刮頭皮：

水牛角有活血化淤的作用， 且不會損傷頭皮。 先刮頭頂和頭後部， 從頭頂的百會穴開始向前刮至前髮際， 再從百會穴向後刮至後髮際；再刮拭頭兩側， 將刮痧板豎放在前髮際的頭維穴和耳上方， 從前向後刮至耳後髮際；還可以以百會穴為中心向四周放射狀刮拭。