輕鬆擺脫“媽媽腕”

不少新媽媽會出現腕關節僵硬或疼痛的情況， 嚴重的甚至無法重物、抱寶寶。 這就是“媽媽腕”的典型症狀。

有“媽媽腕”的媽媽們除了會感覺大拇指腫痛外， 還會發現手腕活動不便， 做抓、握、擰、捏等動作時腕部都會疼痛， 做家務時手部常常使不上勁兒， 怎麼辦才好？

如何判斷“媽媽腕”

疼痛部位特殊：疼痛的部位在大拇指接近手腕的地方， 嚴重者可以看見在手碗橈骨（可摸到脈搏的部位附近）末端突出處有點水腫， 活動手部時有痛感。

牽拉式疼痛：通常會在早上感覺明顯， 如晨起時拇指彎曲會感覺僵硬，

並伴有牽拉式疼痛。 通常活動幾下， 會有所緩解， 手指也會變得靈活。

芬科斯試驗：芬科斯試驗是判斷“媽媽腕”的辦法之一， 操作簡單：將大拇指彎曲指向簞心， 並且將手腕彎向小指側時， 腕部疼痛明顯， 有些甚至可能綿延至手臂。 更有嚴重者， 手指輕微活動都會覺得疼痛難忍。

預防“媽媽腕”， 從月子開始

不要頻繁擠壓吸奶器

不得不說， 手動吸奶器是導致“媽媽腕”的重要原因之一。

新媽媽在月子裡可能會頻繁吸奶， 但擠壓吸奶器主要依靠手部的抓握力量， 久而久之就會產生疼痛。 好在這種疼痛通常在停止吸奶一些時日後會自行緩解， 不必過於擔心。 但為了有效恢復， 不落下“病根'建議媽媽們停止使用手動吸奶器， 或請家人幫助吸奶。

如果覺得不便， 可用電動吸奶器保證母乳分泌。 如很多新手媽媽大愛的美德樂絲蘊電動吸奶器， 輕便、省力、噪音小， 是一款很好用的電動吸奶器。

給寶寶洗澡時多注意

通常， 三個月內的寶寶還不能獨立支撐自己的頭部， 洗澡時必須由媽媽用一隻手支撐住寶寶的後頸， 寶寶的身體重量自然全部壓在媽媽的手上， 時間過長， 就會導致或加重“媽媽腕”。

其實， 尚在月子裡的新媽媽不一定要親自幫寶寶洗澡， 爸爸與月嫂或家裡的老人就 ；可以把這些事好。 如果需要親手幫寶寶洗澡， 建議買一些助力裝備， 如嬰幼兒專用的浴網或沐浴支架， 讓洗澡變得更輕鬆。

抱寶寶姿勢須正確

你一定見過一些媽媽， 因為長時間抱寶寶，

尚未出月子， 手臂就已經抗議了。 其實， 剛分挽後的媽媽不宜長時間地抱著寶寶， 新生兒那麼柔軟， 你抱的時候必須地用手碗托住他的頭部， 但這樣會傷害手部肌腱。

所以， 建議新手媽媽減少每天抱孩子的時間和次數， 而且儘量不要單手抱孩子， 更不要過分依賴手膀的力量， 應儘量將寶寶靠近自己的身體， 獲得較好的力量支撐， 並不斷更換抱孩子的姿勢， 減輕手腕的負重。 更不能長時間抱著寶寶睡覺， 寶寶睡覺時頸部力裡幾乎全部壓在媽媽手臂上， 最易引發“媽媽腕”。

少做家務

有的媽媽說， 月子裡自己沒人照顧， 好多事情都得親力親為， 剛出院就做一些簡單的家務了。 老公的陪產假結束後， 還得做飯給自己吃……所有這些事做下來，

手腕不疼才怪。

建議媽媽們做家務時要儘量減少過度使用手部的動作， 做一會兒就適當地休息一下， 避免大拇指、手腕勞累。 必要的情況下可請家人幫忙， 如果情況允許， 也可以請保姆分擔家務。

擺脫“媽媽腕”， 可以很簡單

患上“媽媽腕”， 也不必驚慌， 如果不是特別嚴重， 通常在腕部得到充分且長久的休息後， 便可不治自愈。 嚴重的“媽媽腕”也可通過護理得到較好的恢復， 護理辦法有很多， 媽媽們一起來學習吧。

溫和地拉張動作

有意識地將大拇指彎曲、伸直、外展、內收， 以及做手腕彎曲、伸直、側彎、旋轉等動作， 每天重複多次， 通常在4~6周就可改善。

熱敷

用毛巾熱敷腕部， 可以增加局部血液迴圈， 減輕疼痛。 熱敷可以每天進行2~3次，

每次20~30分鐘。

簡單按摩

輕柔地按摩疼痛一側的腕關節2~3分鐘， 或將雙手五指相互交叉後轉動手腕， 以上動作均可重複進行， 每天堅持多次， 效果明顯。

貼心提示：如果疼痛較為嚴重， 通過以上辦法也不能緩解， 甚至影響到正常生活時， 建議及時就醫。