輕鬆擺脫產後"尿不盡""容易尿"的問題

許多新媽媽都有一個難言之隱， 那就是產後尿失禁， 羞於啟齒又難以擺脫， 其實讓媽媽們遠離尷尬並不難， 只需試試下面幾個小妙方！

媽媽小檔案

Mary的寶寶剛剛滿月， 她便迫不及待地約了幾個朋友去喝下午茶， 沒想到， 聊天到一半， 突如其來的一個噴嚏過後， Mary竟然感覺到自己漏尿了， 她迅速沖進廁所， 但內褲已經濕漉漉的了， 怎麼會這樣？Mary再也沒有興致與朋友聊天了， 她匆匆和大家告別， 出門打車趕緊回了家！

為什麼Mary打個噴嚏， 就會有尿液不由自主地流出呢？

專家說一般而言， 在正常情況下， 當我們在大笑、打噴嚏、咳嗽或者彎腰時，

腹腔內的壓力會增加， 當壓力傳遞到膀胱時， 膀胱內儲存的尿液會受到向外擠的壓力， 此時， 骨盆底的肌肉群會適時地收縮， 扮演刹車的角色， 以免尿液外漏。

產後新媽媽， 在生產過程中， 可能胎兒經過產道時造成了骨盆底的肌肉群拉傷或支配肌肉的神經受傷， 導致提肛肌、骨盆肌鬆弛及萎縮， 無法正常發揮功能， 一旦打噴嚏或大笑時， 就會出現漏尿的情況。

新媽媽的擔心

什麼時候開始的？

通常在產後一周內發生， 雖然以後症狀多會漸漸緩解， 但是輕微者可能造成外☆禁☆陰部潮濕瘙癢， 嚴重者有時候會有褲子濕透的現象， 會發出一股尿騷味， 給個人社交帶來煩惱。

會持續多久呢？

不同女性產後尿失禁的時間會有很大差別。

一些女性產後幾個星期內就沒問題了， 而另一些人則可能持續幾個月。 如果你在產後6~8周做檢查時仍有尿失禁的問題， 記得告訴醫生， 以便儘快解決。

緩解產後尿失禁5妙方

1 鍛煉憋尿

產後2~3天， 很多新媽媽都會因不知不覺中解出小便而尷尬， 為了避免這種情況發生， 新媽媽可以增加排尿的次數， 減輕膀胱的壓力。 排尿時可以先解一點， 中途憋幾秒鐘， 然後再解一點， 直到解完為止。 這個控制骨盆底肌肉的收縮動作還可以在日常不解小便時勤加練習， 如做飯時， 看電視時， 逐漸增加收縮肛門的持續時間， 能使骨盆底肌肉加強， 增加陰☆禁☆道力量， 預防、減少尿失禁的發生。 一般按照此法訓練3個月後，

尿失禁的情況就能得到很大改善。 也可在婦科尿失禁門診， 應用儀器測試雙側盆底肌肉的收縮力量， 逐漸增強盆底肌肉的力量， 以改善尿失禁現象。

健康貼士

●訓練要選擇尿意不太急時。

●要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。 最佳練習姿勢為全身放鬆， 兩腿稍微張開。

●練習時， 不要收縮雙腿、腹部和臀部的肌肉， 以免影響收縮提肛肌。

●不要不間斷地練習解尿和憋尿動作， 一般應休息10秒鐘再進行下一輪練習。

2 護墊保護

為了避免尿失禁發生時不知所措， 有此困擾的新媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾， 情況嚴重的還可使用成人紙尿褲應急。 使用衛生巾或護墊， 可以使內褲保持乾淨， 避免漏尿帶來的不適。

健康貼士

●品質合格的護墊、衛生巾或成人紙尿褲外觀應乾淨整潔， 無異味， 表面沒有破損和汙跡， 不乾膠無撕開痕跡。

●揭開護墊、衛生巾的無紡布面觀察， 其絨毛吸收層應呈現蓬鬆狀， 潔白無浸漬。

3 適量補水

尿失禁的發生雖然與營養無直接關係， 但有些新媽媽在出現尿失禁的症狀時， 就會減少水分攝入， 以減少尿液產生， 其實， 這樣做是錯誤的， 因為水分攝取減少， 會使尿量減少， 同時尿液也會變得更濃縮， 導致細菌滋生， 反而容易造成尿路感染， 所以補充適量的水分是必須的， 但新媽媽在外出前、睡前2小時， 需減少水分的攝取， 以減輕漏尿的困擾。

健康貼士

●新媽媽平時儘量不喝咖啡、茶、啤酒等刺激性飲料， 因其含利尿成分， 會增加尿失禁的發生幾率。

4 自我按摩

產後尿失禁在中醫學上被認為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。 新媽媽每天可以任選下面兩種方法試著自我按摩， 兩三周後一定會收到良好的效果。

按摩小腹部：取仰臥位， 雙手掌疊加於小腹部中央， 按順時針方向按摩5分鐘， 以局部有微熱感為宜， 每日1~2次。

按摩恥骨上緣：取仰臥位， 雙手中指置於恥骨上緣， 向兩側按摩5分鐘， 以局部有微熱感為宜， 每日1~2次。

點按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴， 力量逐漸增大， 持續5~15分鐘， 每日1~2次。

按摩中極穴：用右手拇指抵住中極， 微用力按摩5分鐘， 以穴位有酸脹感為宜， 每日1~2次。

健康貼士

●恥骨：位於髖骨的前下部， 也就是小腹下部， 大腿內側。

●利尿穴：在腹部前正中線上， 臍下2.5寸。

●中極穴：位於人體下腹部前正中線上，將恥骨和肚臍連線五等分，由下向上1/5處即為該穴。

5 食用藥膳

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有説明，新媽媽要注意多喝水、多吃水果、高纖食物。以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽也可以食用。

健康貼士

●黃實淮山粥：黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，去核大棗8枚，同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補脾補胃的功效。

●黨參核桃煎：黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

●龍眼棗仁飲：龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實10g，用水煎好後當茶喝。龍眼肉益心脾、補氣血，棗仁養肝、寧心，配以黃實可補脾固腎，能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

臍下2.5寸。

●中極穴：位於人體下腹部前正中線上，將恥骨和肚臍連線五等分，由下向上1/5處即為該穴。

5 食用藥膳

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有説明，新媽媽要注意多喝水、多吃水果、高纖食物。以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽也可以食用。

健康貼士

●黃實淮山粥：黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，去核大棗8枚，同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補脾補胃的功效。

●黨參核桃煎：黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

●龍眼棗仁飲：龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實10g，用水煎好後當茶喝。龍眼肉益心脾、補氣血，棗仁養肝、寧心，配以黃實可補脾固腎，能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。