輕鬆緩解孕期腰部疼痛

腰部疼痛

寶寶在肚子裡長得越來越大--您很可能會產生腰疼。 您可使用以下方法來得到一些緩釋。

“我懷有第一個孩子的時候， 我認為腰痛也許是懷孕的正常表現， 因此我一直忍受著。 但是， 在第二次懷孕後， 還要照顧我那26磅重的孩子時， 我的“笑著並忍受著的”態度開始得到瓦解， 我再也無法忍受背部的疼痛。 雖然伸展、鍛煉、熱敷等措施能帶給我一些緩解， 但是， 我更想知道如何才能不再背疼。 ”
50%-80%的懷孕女性都會遭受背疼的折磨--大多都因為體重的增加。
女性懷孕時體重會增加25-35磅， 然而有超出一半的女性增加的體重遠遠不止這些。

增加的體重大多都聚集在腹部， 這使您的重心不得不向前傾斜。 為了使得身體平衡， 許多女性都會因過度使用腰部而產生許多背部問題。
另一個造成腰疼的罪魁禍首是孕激素， 一種能夠鬆弛全身韌帶的激素。
隨著懷孕時間的增加， 這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。 然而， 孕激素的效應遠遠不局限於盆骨上。 脊椎上的韌帶也同樣得到了鬆弛， 這使得背部肌肉需要承受更多壓力。
有時， 背部疼痛也是早產的一種徵兆。
當您感到疼痛集中在背部最下方， 並感到盆骨下墜， 或是日常白帶分泌增厚時， 請立即打電話給您的醫生尋求幫助。
以下， 我們會為您帶來專家給出的針對其他種類疼痛所採取的防禦措施。

 

注重坐姿與站姿

通常， 疼痛的腰部可以通過寶寶在肚子裡的方位而輕易地在坐立中得到緩解。 "抬頭挺胸， 耳朵平行於肩膀， 屁股坐平， 儘量使盆骨保持水準， 從而為您分擔身體所承受的重量。

儘管， 我們並不推薦懷孕女性長時間地站立， 然而有時， 這種情況確實是在所難免的。 您可以來回輕鬆地走兩步或是穿著舒適的鞋子來減緩長期站立所帶來的不適。 女性穿著的鞋子應該具備超強透氣性、穩定性、和支撐感。

如果您需要長期久坐， 那麼請儘量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠著凳子， 腳呈90°彎曲。 您也可以使用靠枕， 將它墊在背後。 靠枕可以減輕頭部與頸部的壓力。

正確起立

懷孕期間， 避免搬運重物。 請根據以下方法正確搬運物品：背部挺直， 膝蓋彎曲， 用手臂舉起， 將物品靠近身體， 避免轉彎。 如果您必須要轉彎， 將您的整個身體和腳都正對著轉彎方向， 而不是靠腰部扭轉。 最重要的是， 請牢記， 當您有需要時， 請尋求他人的幫助。

保持活力

日常鍛煉能夠使您的背部十分強健， 但是， 每次開展新的運動前， 請先諮詢醫生您是否適合參加該項運動。 醫生推薦您可以結合地做一些伸展運動與低影響的心血管運動， 諸如慢走與游泳。 游泳對於懷孕的女性十分有幫助：它能夠使全身肌肉得以放鬆並有效防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

側睡

懷孕後期， 您應該儘量向左邊側睡， 從而減緩子宮對腔靜脈的壓力，

一種位於腹部右邊的維持您血液迴圈的靜脈。 為了保持脊椎能夠正確地支撐身體， 我們建議您在肚子下面墊1個枕墊並在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。 沒有什麼比寶寶晚上在媽媽肚子裡擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。