輕鬆運動 輕鬆減肥

如果你為自己超常的體重憂慮， 那麼你不防下決心進行鍛煉。 但切記， 長期而適度的鍛煉比短期的突擊性鍛煉對你更有好處， 不可操之過急， 俄羅斯體育運動專家――爾布諾夫研究出一套對你非常有幫助的體操。 並且時間和場地不限， 只要每天緊持做， 或者一周至少做3？4次， 就能收到明顯的減肥效果。
用手做所有關節的旋轉運動， 從腕關節的前後運動做起， 然後把手從背後運動做起， 然後把手從背後拉在一起， 彎腰4？6次儘量去夠肩胛骨。
以對自己合適的速度交替抬起左右膝， 儘量抬高， 注意挺直腰部。
用手撐著門框的兩角左右擺動身體4？8次。
站著或者坐著有節奏地轉動頭皮， 向左右各轉動5？6次。
右腳向右跨一大步， 兩腳分開站立。 兩手插腰、抱胸或者把手放在腦後， 向前然後再向左右彎腰。 運動量從2？4次逐漸增加到10？12次。
坐在地板上， 兩手自然撐著地板， 兩腿手自然撐著地板， 兩腿伸直。 有節奏地抬起兩腿， 儘量使膝蓋挨近胸部。 這種鍛煉要進行到你感到疲勞、呼吸急促為止。 如果你力不從心， 也可以兩腿交替著做， 這樣要容易得多。
伏在地板上， 雙手撐地， 伸直手臂2？4次， 同時把頭向後揚。 如果你想加大運動量， 可以盡可能地多做幾次。 注意身體和腿部在一條線上。
站著或者坐著保持幾分鐘的收腹狀態， 爭取保持的時間長一些。 注意腰背挺直， 呼吸自如。 這種練習也可以在工作時做。
站立， 舒展雙肩可以插腰， 有節奏地收腹和和腆腹， 呼吸節奏照常。 然後做3？4個身體向左右轉的練習。
坐著或者站著把手放在背後， 收緊腰部肌肉向前彎腰， 能彎幾次就彎幾次。 再以這種姿勢有節奏地活動肩胛骨， 直到有舒服的熱感為止。
一天當中在單杠、雙杠或者吊環上做幾次懸垂動作和引體向上的動作， 這對男性的體魄是非常有益的。 注意做這些練習時， 起初每項之間可以有停頓， 稍事休息， 然後逐漸減少間隙時間甚至取消間歇。 鍛煉後儘量不要馬上喝水。 一小時後喝一杯含維生素的飲料（果汁類）， 以恢復體力。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項