您的位置:首頁>正文

輕鬆避免產後肥胖

女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤,其中包括2-4公斤體脂肪。 這是身體本能地儲備能量物質, 以預備分娩時的辛苦, 也預備分娩後立即泌乳。 許多女性生了孩子之後就莫名其妙地胖起來, 從此告別苗條的體形和時髦的衣服, 步入中年婦女的行列, 讓人心有不甘。

女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤, 其中包括2-4公斤體脂肪。 這是身體本能地儲備能量物質, 以預備分娩時的辛苦, 也預備分娩後立即泌乳。 如果妊娠過程中體重增加過多, 不僅自己發生肥胖, 而且可能造成胎兒肥胖的後果。 據研究, 肥胖的嬰兒成年之後比正常嬰兒更容易發生肥胖。

Advertisiment
其實, 生育與肥胖並不是同時降臨的雙胞胎。

分娩之後, 傳統上要“坐月子”。 在現代都市中, 產婦們並不特別缺乏動物性食品, 而且因為體力活動量太小, 頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。 在月子中, 多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物, 多喝湯水, 便足以滿足身體的需要。

許多年輕媽媽因為怕體形改變, 不願意給嬰兒哺乳, 結果往往適得其反。 因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡, 4.5克脂肪, 每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡, 相當於90克體脂肪。 可見, 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質, 促進體形恢復。

多數女性在25-30歲之間懷孕生子。 此時人體的新陳代謝率已經開始降低,

Advertisiment
生育後又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代, 即使飲食數量不變, 發胖的可能性也必然增大。 特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子, 家務負擔不重, 懷孕期、月子裡積累的脂肪無處消耗, 身體發福也就不難理解了。

以魚、肉、蛋為主食, 少吃澱粉類主食, 的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重, 但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食欲下降的結果。 更可怕的是, 高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物, 身體的主要目能量應來自脂肪, 而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物。 這些物質在血液中大量積累後可使人體發生中毒。 如果這種高蛋白膳食長期持續下去, 甚至可導致致腎衰竭。

肥胖不僅是影響人體的美觀,

Advertisiment
而且與多種“富貴病”有密切關係。 由於難以承受胖大身體的壓力, 肥胖者的關節疾病更多, 也更容易發生骨折。

專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。 “蘋果型”肥胖者的脂肪主要分佈在腰腹部和內臟, 以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分佈在臀部和下肢, 女性占比例較大。 據研究, “梨型”的脂肪多為皮下脂肪, 對健康的影響較小, 而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多, 因而對健康危害更大。 所以, 大腹便便是高危炸彈。

膳食專家認為, 最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式, 飲食多樣化, 多吃蔬菜、水果和粗糖, 限制動物脂肪, 每天適當活動, 每週進行幾次健身活動。 這種方法需要較長時間才能見效。

Advertisiment
而且不象那些時髦的減肥方法那麼吸引人。

相關用戶問答
  • 4回答

    產後肥胖有效減肥該怎麼做?

    從你的描述來看,你現在先應從減少食量開始,還有就是多做運動和瑜伽,這是能控制到你的體形的啊。還有就是你可以多穿塑身衣服,這樣對於給自己控制體形都是有幫助的啊。那麼,這也是減肥的一種方法啊。另外,在飲... [詳細答案]

  • 4回答

    產後肥胖,有什麼健康的減肥方法嗎?

    根據你的情況來看,你現在還沒有適合到減肥的階段啊。最好的減肥時間,也是需要從產後第2個月開始啊,這個時期你可以通過做一些慢跑這些來進行減肥啊。而最佳最好的減肥佳是在產後的第6個月,這個時期的的寶寶是... [詳細答案]

  • 4回答

    產後肥胖都是正常的嗎?

    您好!產後變肥胖的原因有多種,最常見的是與過多的攝入高熱量飲食有關。產後平衡膳食、制定合理的飲食結構是產後減肥關鍵,既要保證寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩,蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物... [詳細答案]

  • 4回答

    我是產後肥胖減肥困難怎麼辦?

    您好!運動減肥有運動強度和運動時間的要求,運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的有氧運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大部分是糖和水份,並且運動時很容易產生饑渴和饑餓,很... [詳細答案]

  • 4回答

    產後肥胖吃減肥藥有沒有效啊?

    根據你的情況來看,你應適合做一些運動來使自己減減肥啊。那麼,這個運動是:1、坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—... [詳細答案]