輪滑給你美麗身姿

輪滑是一項充滿魅力的休閒運動。 它在娛樂的同時， 還具備鍛煉心臟、健身減肥、增強肌肉力量等多種優點， 難怪它被美國運動統計組織評為全球成長最快的運動。 輪滑對女性的最大吸引力還在於它可以消耗大量卡路里， 充分鍛煉臀部和大腿的肌肉， 對減肥尤其是下半身塑形有非常大的幫助。
輪滑裝備：
除了選擇一雙優質合腳的輪滑鞋， 護具是必不可少的裝備， 它們可以防止造成不必要的運動傷害。 全套的護具包括：護膝、護腕、護肘、安全帽(如圖)， 缺一不可。
準備活動：
1.在穿鞋之前做必要的熱身活動， 從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節要全部活動到， 令筋骨徹底舒展開。
2.初學者穿好鞋後首先要練習如何站穩， 穿好輪滑鞋後慢慢扶住支撐物起身， 將雙腳互相緊靠， 擺成大寫的T字， 這樣就可以穩穩的站住了。
3.接下來學習如何“走”， 走得熟練後自然可以慢慢地滑起來。 初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩， 可以先在草地上練習走。
下半身塑形練習：
此套動作不需要滑行， 只原地練習就可以達到塑造下半身的效果。
1.開始姿勢
上體伸直， 膝蓋彎曲， 將身體重心放在左腿上， 兩手交疊放在左腿膝蓋上， 以保持身體平衡。 將右腿向外側伸出， 上體隨之伸直前傾， 雙肩沉下， 並保持放鬆平行。
2.滑行動作
右腿向外、向後蹬出， 保持滑輪始終擦地， 同時自然地向外側伸出右臂， 感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。 每次向外側伸腿滑出時， 身體自然向上， 腿收回時， 身體再次前傾。
3.注意事項
支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。 在整個練習過程中， 要始終將重心保持在支撐腿上。 重複向右側伸腿收回10次， 然後改換左腿做同樣的動作10次， 初學者每次做2-3套， 待力量和協調能力提高後可以逐漸增加次數。
輪滑時側重減瘦下半身的注意事項：
1.選擇輕便的多功能休閒型輪滑鞋。
2.動作儘量以直滑為主， 不需有過多花樣和技巧性動作。
3.休閒性的滑行約每天半小時即可， 儘量避免動作太過劇烈， 以致有饑餓感， 運動結束後只喝無糖飲料。
4.結束運動後， 不要馬上坐車或休息， 散步10至15分鐘， 對腿部鍛煉更有益。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項