辣媽3招必殺技 今夏秀出馬甲線

現今， 性☆禁☆感的新標準莫過於明星們都在追求的“馬甲線”， 比起“大胸長腿”， 馬甲線是無論胖瘦都能通過運動和飲食擁有的。 夏季正是穿露腰上衣的季節， 俗話說得好， 一白遮百醜， 一胖毀所有， 夏天已到， 快快行動起來吧！

PART1 正確運動是致勝關鍵

準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋， 它能更好地幫助你運動。 保存一張健美的馬甲線圖片， 然後朝著這個方向， 動起來吧！

馬甲線的關鍵在於體脂含量要低， 尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去， 當體脂率低於20%的時候， 馬甲線就會出現！建議每週至少三次中等強度的有氧運動， 先減少皮下脂肪厚度， 再配合局部肌肉雕塑運動， 強化腹肌線條。

鍛煉腹部的方法有很多， 然而貴在堅持， 以下的運動都簡單易行， 堅持下來， 馬甲線不是夢想！

1、蜷腹起身

平躺， 大小腿呈90度， 雙腿平放在地面上。 從肩部開始， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身，

停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢慢放下， 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下， 不要讓肩著地。 配合呼吸， 上下都勻速控制， 初級可以10個一組， 做3組， 有一定基礎後可以1組20~50個不定， 再根據需要做3~5組。

2、坐姿負重轉體

坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而鬆散地轉動。

3、仰臥舉腿

平躺， 背部緊靠地面。 保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。 雙腿伸直慢上慢下保持勻速， 放下時雙腿不著地， 注意利用腹部的力量而不是身體慣性。 10~15個1組， 3組或者根據自己情況增加組數。

4、仰摸腳尖

平躺在地面，

雙腿伸直抬起和地面垂直， 保持雙腿不動， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上， 雙手去碰腳尖， 運用腹部及肩部力量向上， 堅持50秒， 再重複2~3組。

5、空中腳踏車

平躺， 手自然放在身體兩側， 背部緊貼地面， 一條腿向前伸直， 另一條腿向身體收緊， 好像輪流踩腳踏車一樣。 伸直的腿儘量接近地面， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體， 每個動作到位， 兩側保持平衡， 保持勻速配合呼吸。 如果想增加難度， 可以躺在長椅上坐這個動作， 身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

6、撐地快速踏步

收緊腹部， 雙腿快速交替踏步， 好像登山一樣， 初級可以堅持20~30秒， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。

PART2 纖體產品是秘密武器

充分鍛煉小肌肉的同時， 也需要纖體產品的溫和護理。 大多數纖體產品都會使用植物萃取活性成分， 這些活性分子能促進肌膚微循環並減少脂肪堆積， 從而達到局部瘦身的目的。

先選擇一款適合自己的燃脂纖體產品， 再配合正確的按摩手法。 先將纖體霜均勻塗抹於腹部， 然後順時針方向加以速度按摩， 直至產品吸收。 打圈按摩時也可用雙手手掌輕拍腹部皮膚， 以加速血液迴圈， 説明皮膚有效成分吸收。