辣媽保持身材看過來 6款食譜任性吃

“陽光明媚， 歲月靜好， 若是沒瘦， 怎麼敢老。 ”女人永遠離不開“變瘦”和“變老”這兩個話題， 應該說所有的女人都希望自己是瘦瘦的年輕的， 但是並不是每一個女人都能夠做到。 那到底要怎麼樣才能保持年輕又擁有好的身材呢？本期乖乖網就來告訴大家保持年輕好身材的秘密！

五月份哪些蔬菜適合減肥？

洋蔥， 含有豐富的維生素， 促進消化；香菇， 含有豐富的膳食纖維， 補充身體維生素；黃瓜， 含有豐富的維生素C， 且熱量低， 有助於脂肪燃燒；葡萄柚， 含有豐富的維生素， 能潤腸通便， 延緩衰老；青豆， 含有大量的大豆蛋白和纖維素，

保持腸道通順， 提高代謝；木瓜， 含有豐富的維生素和膳食纖維， 能緩解便秘， 減輕體重。

好身材辣媽的飲食秘密

時蔬炒米粉

材料：米粉60g、豬肉70g、洋蔥30g、紅蘿蔔20g、高麗菜50g、香菇10g

輔料：油1小匙、醬油1大匙、味精1/4茶匙

做法：先將米粉用水泡軟， 置於一旁備用；把豬肉、洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜切成細絲， 香菇浸軟後也切成絲；將油倒入鍋中， 先放入豬肉絲、香菇絲拌炒一下；再加入洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜一起炒， 最後以醬油、味精調味即可。

解析：米粉含有豐富的礦物質和維生素， 能夠增加飽腹感、幫助消化， 洋蔥能夠促進腸道蠕動；高麗菜和香菇能夠補充人體所需的膳食纖維， 促進腸道吸收， 提高新陳代謝， 減少脂肪的堆積， 具有減肥排毒的功效。

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香菇肉湯

材料：香菇250g、瘦豬肉300g、豆腐100g

輔料：生薑二片、鹽或鮮味露適量

做法：先把豬肉洗淨後切片、過水川燙；水滾後放入香菇、豬肉和豆腐；最後再放入豬肉片及加入少許鹽。

解析：香菇含有豐富的纖維素和膳食纖維， 能夠促進腸道蠕動， 防止便秘；豆腐中含有大量的蛋白質， 多食用豆腐不僅具有減肥的功效， 還有美容養顏的功能。

泡菜蔬果

材料：蘋果50g、小黃瓜20g、紅、白蘿蔔各15g、蒜頭10g

輔料：白糖、鹽、白胡椒少許

做法：將蘋果、小黃瓜、紅、白蘿蔔洗淨切丁， 蒜頭拍碎；所有材料以鹽醃漬10分鐘後， 用冷水沖洗乾淨， 瀝幹水分；把白糖、白胡椒煮沸後， 放置到一旁， 等到冷卻， 再加入所有材料攪拌均勻， 浸泡一天即可。

解析：蘋果含有豐富的膳食纖維，

具有排除體內垃圾， 清理腸道， 潤腸通便的功效， 黃瓜和蘿蔔既能促進腸道蠕動又能提高新陳代謝， 促進脂肪的燃燒， 減少脂肪堆積。

蔬果什錦湯

材料：葡萄柚200g、蕃茄1個、西洋芹20g、檸檬汁2g

輔料：鹽、胡椒粉各少許、雞湯200公克

做法：將蕃茄去皮， 切丁；將一顆葡萄柚挖出果肉， 另外1/2顆則榨成汁；鍋中加入雞湯、蕃茄丁、西洋芹、葡萄柚果肉、葡萄柚汁、檸檬汁， 熬煮到沸騰即可。

解析：葡萄柚含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C， 具有潤腸通便， 促進新陳代謝， 防止衰老的功效。 搭配番茄和西洋芹一起食用， 其豐富的鈣、磷等物質， 能夠促進生長發育， 保持身體的營養， 延緩衰老。

青豆泥

原料：青豆200g、煉乳20g、白糖15g、橄欖油30g

做法：青豆洗淨後加入少量水打成泥；鍋中倒入橄欖油，

加熱後下入白糖；炒融後下入青豆炒香， 加入煉乳， 攪拌均勻後盛入碗中即可。

解析：豆泥富含纖維素， 可強化大腸的蠕動， 煉乳和橄欖油均勻蠕動腸道的功效， 能夠治療便秘， 有助於排除腸道垃圾， 促進消化， 加速新陳代謝， 進而促進脂肪的燃燒。

木瓜椰奶汁

原料：木瓜1只， 鮮牛奶50ml， 椰漿1瓶， 優酪乳50ml

做法：將木瓜去皮去籽；椰漿和牛奶倒入鍋內加熱， 冷卻後加入， 灌入木瓜中；晾涼後放入冰箱冷凍1小時， 取出切成約5cm厚的小塊食用。

解析：木瓜治便秘效果頗佳， 其含有豐富的維生素C還能淨化血液、美容養顏。 優酪乳能夠促進腸道消化， 緩解便秘， 有利於減輕體重。

美麗五月 大抽脂蔬果報

豆腐+小蔥：補鈣、消脂， 嫩膚；洋蔥+雞蛋：抗衰、排便，

防輻射；芹菜+胡蘿蔔：補充膳食纖維、促進消化；山藥+枸杞：降血脂， 補營養；黃瓜+聖女果：補充維生素， 降低脂肪攝入；黑木耳+白木耳：補充膳食纖維， 延緩衰老；冬瓜+蓮藕：補鈣， 降血脂， 美白；南瓜+綠豆：補充維生素， 降低脂肪含量；青椒+苦瓜：補充維生素， 消脂， 降血壓；番茄+雞蛋：補鈣， 抗衰老， 防輻射。