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辣媽健身避免陷入十大雷區

許多准媽媽們在有孕之前會堅持健身, 健身已經成為一種習慣, 生完BB後, 仍然不放棄健身運動, 恢復身材, 但是, 要記住千萬別陷入健身十大雷區。

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雷區1:過於要強, 無法正確估計自己的能力

最容易受傷的方法就是舉過大的重量。 要增加肌肉力量, 安全的方法是循序漸進。

雷區2:不注重攝入水分

不要感覺到渴了再喝水, 運動中要及時補充失去的水分。 在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

雷區3:不做伸展

在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。 為了降低運動傷害, 請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

雷區4:週末戰士

將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。 對想減重者來說, 更有效的方法是長期堅持練習。

雷區5:忽略熱身

舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身, 你可以選擇慢走或騎單車等。 出出汗, 加速血液迴圈,

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讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險, 提高鍛煉效果。

雷區6:忽略放鬆

由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。 實際上, 應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水準。

雷區7:依靠扶手支撐身體重量

如果利用扶手支撐你的體重, 那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水準也失去其意義。 可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

雷區8:空有姿勢, 忽略肌肉或脂肪的感受

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎, 是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。 你應該鼓勵自己多流些汗, 令心跳加快。

雷區9:強度訓練做越多越好

停止超強度訓練。 當你猛推重物的時候,

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同時也有可能猛拉到肌肉, 造成肌肉損傷。

雷區10:運動後飲食過量

健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。 不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。 高能量經常意味著“高熱量”, 有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。