辣媽李嘉欣做瑜伽腰間肉“分層” 產後肚腩怎麼破

1月21日， 李嘉欣在微博上曬出做瑜伽的照片， 並留言稱：“加油， 伸！”照片中， 她穿運動背心坐在瑜伽墊上， 把一條腿拼命地向上抬起。 但隨著腿部一點一點抬高， 腰間的肉也因受到擠壓而“分層”， 引人注目。

對此， 有網友讚美道， “美美噠！一點兒也不像有過寶寶的媽媽”、“女神！真厲害”， 也有網友調侃她道， “減肥”。 女性懷孕後， 由於胎兒發育， 腹肌被100%撐大， 導致產後極度鬆弛， 鬆弛的腹肌和擴張的子宮得不到及時恢復， 再加上為了哺乳大補過度， 使脂肪極易堆積， 腹部贅肉有增無減， 嚴重影響了女性的完美形象， 尤其是注重身材保養的明星們， 那麼， 產後應該怎樣瘦肚子呢？ 1、把握好瘦身時機。 月子期間不能瘦身， 月子期間需恢復身體， 而頻繁的母乳餵養又需消耗大量的能量， 這個時候進行瘦身就容易傷害身體；產後6周為瘦身的黃金時期， 產婦可以根據自身情況採取循序漸進的方式來酌情制定瘦身計畫；但同時要保證奶水， 因此不可採用過度節食的方法。 2、合理調整飲食。 首先要保證充足的水分， 如早晨起床刷牙之後先喝一杯溫開水， 因為充足的水分可以起到促進體內新陳代謝達到排毒的效果；其次一日三餐要定時定量， 防止多餘熱量的攝入。 而為了保證營養， 飲食中需要含有豐富的蛋白質， 維生素、礦物質等， 多吃新鮮乳製品、水果和蔬菜， 少吃多油、多調料、多糖分的食物。 3、使用收腹帶。 剖腹產後用收腹帶， 除了能有效防止內臟下垂之外， 還能促進產後恢復， 並且對瘦肚子有一定的效果。 在使用收腹帶時要注意不要長時間帶著， 同時也不可過緊。 4、適當的有氧運動。 身體肥胖是由於攝入體內的熱量過多又無法消耗掉而轉化成脂肪堆積造成的， 因此剖腹產後怎麼瘦身的方法中運動是必不可少的一條。 新媽媽們可以通過做家務， 做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗， 也可以做一些有氧運動消耗肚子上的脂肪。 （1）身體成“v“形：新媽媽平躺在床上， 然後雙腿和上半身各抬高45°左右， 保持姿勢幾秒， 根據產後媽媽體能堅持做下去。 這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床， 其他形體呈“V”。 這個運動很鍛煉腹部的肌肉， 能消耗脂肪， 瘦肚子。 （2）連續起身運動：產後媽媽起身時， 雙腿和臀部保持不動。 儘量利用上半身的力量起身， 有點像變相的仰臥起坐運動。 起身後， 雙腿保持不動再躺下， 這樣連續幾次， 每天堅持。 新媽媽會發現身體在持續發熱。 （3）抬腰運動：產後媽媽先平躺在床上， 然後雙腿屈膝， 雙手放在脖子下面。 利用上半身的力量抬高腰部， 堅持幾秒， 再平躺下來。 每天堅持做下去， 產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。 （4）抬腿運動：產後媽媽先平躺在床上， 雙手放在身體兩側， 輪流抬起一條腿。 這個時候， 你會發現自己的腹部在做運動， 肚子運動了， 產後瘦肚子效果才能達到。 （5）向前彎曲運動：產後媽媽先平躺在床上， 然後雙腿彎曲， 兩腳之間稍微有點距離。 新媽媽起身， 兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋， 像抱胸運動一樣。 （6）腰部旋轉運動：產後媽媽站起來， 雙腳分開， 一手放在身體的前方， 一手放在後背處， 然後腰部做左右旋轉。 這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性， 同時也幫助新媽媽瘦肚子。 （7）彎腰撫地運動：產後媽媽站立， 雙腳自然分開， 十指交叉， 雙腿保持伸直的同時， 盡力用手心去接觸地面。 媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地， 同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。