運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心， 能使訓練比往常更持久和有強度， 燃燒更多的卡路里。 這個90分鐘的尺度是一個關鍵。 進食時間過於靠近訓練的話， 血液會沖入胃中， 將減弱運動效果。
2、通過你的鼻子來呼吸運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律， 並且增強耐力， 燃燒更多卡路里。 不過剛開始時你會覺得不適應， 一定不要洩氣——這需要6至8次的訓練才能達到。
3、最後做刺激心臟血管的運動應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。 為啥呢？使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，
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每次去健身中央做一模一樣的訓練， 你的身體很快就會適應， 最終體內很多卡路里會停止燃燒。 所以如果某天你選擇慢跑， 第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重訓練， 下一次就從做腿部提升重物開始。 最重要的是， 要保持身體好動！
5、不要偷懶健身器扶手是幫助保持平衡的， 而不是用來支撐的。 依賴健身器的扶手， 將抑制身體攝入充分的氧氣， 從而減緩脂肪燃燒進程。 可別偷懶！
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燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度訓練， 並維持盡可能長的時間。 不過， 如果你剛開始訓練， 間隔訓練將是你的敲門磚。 在健身車上以每小時7英里的速度訓練2分鐘， 然後以每小時5英里的速度訓練2分鐘， 再回到每小時7英里（以此類推）， 做20至45分鐘的訓練， 能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
7、增加一些輕量負重這是一個事實：你擁有越多的肌肉， 你就能燃燒更多的卡路里。 因此， 假使你沒有時間做負重訓練和刺激心臟運動， 建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲訓練。 這將緊致肌肉， 燃燒更多脂肪。
