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辣媽的後現代產後生活

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1.產後及早活動

及早活動身體, 可促進各個器官的生理功能恢復, 幫助子宮復原, 並有利於惡露排出。 同時, 還可鍛煉腹壁和盆底肌肉, 促進胃腸活動而增加食欲, 減少便秘, 防止尿瀦留和血栓性靜脈炎發生。 對於剖宮產的產婦來講, 早活動可防止腸粘連, 加速刀口癒合。

愛心叮嚀:

自然分娩的健康產婦, 恢復疲勞後在產後8小時坐起, 24小時下床活動。 行會陰側切術和剖宮產的產婦, 由於會陰和腹部有傷口, 出血較多, 需要更多地休息, 一般產後第二天坐起, 48小時後在床邊或下床活動。

2.每天勤換衣物被褥

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產後最初幾天, 產婦的皮膚排泄功能很旺盛, 會出很多汗, 經常浸濕衣物和被褥。 加之血性惡露排出得較多, 內褲經常弄髒。 因此, 產後10天內需要每天換洗內衣內褲, 被褥也應勤洗勤換被褥, 這樣可避免引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。

愛心叮嚀:

內衣內褲適宜穿著吸水力強的棉織品, 外衣外褲要注意寬鬆柔軟, 易於散熱。

3.產後儘早洗澡

產後洗澡對產婦健康十分有益, 可活血、行氣, 幫助產婦消除疲勞, 促進會陰傷口的血液迴圈並加快癒合, 避免皮膚和會陰傷口被細菌感染。 另外, 還可增加產婦的睡眠和食欲, 保持愉快心情, 增加氣色, 對子宮收縮及惡露顏色、數量、氣味、出血量均無不良影響。

愛心叮嚀:

會陰部沒有傷口, 只要疲勞一恢復就可開始洗淋浴。

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但每次洗澡時間不宜過長, 一般5-10分鐘即可。 要注意洗澡水溫保持在35℃-37℃左右, 以免著涼後惡露排出不暢, 引起腹痛及日後月經不調、身體痛等。 如果會陰傷口較大或腹部有剖宮產刀口, 可先做擦浴。

4.產後洗頭、梳頭

只要健康情況允許, 產後最好洗頭和梳頭。 分娩過程中及產後, 產婦大量地出汗, 頭皮和頭髮會很髒, 發出不好的氣味。 如果在產後及時洗頭、梳頭, 可使頭皮和頭髮變得既乾淨又避免細菌感染, 還可促進頭皮的血液迴圈, 滿足頭皮和頭髮生長所需的營養物質, 從而減輕產後脫髮、髮絲乾裂的現象, 利於頭髮儘快恢復, 日後更密實。

愛心叮嚀:

洗頭時水溫不要過涼, 保持37℃左右。 洗後立即用吹風機吹幹或及時擦乾頭髮再用幹毛巾包住,

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避免被冷氣吹著, 使頭皮受到冷刺激日後頭痛。 梳理頭髮最好用木梳, 不用化學材質的梳子, 以免產生靜電刺激頭皮而不利於頭髮生長。

5.與孕期一樣注重營養調理

產婦經過孕期和分娩兩大生理過程, 身體消耗很大, 加之生☆禁☆殖☆禁☆器官也要康復。 因此, 產後也應同孕期一樣注重營養調理, 以補充體內的營養的耗損, 以利於母體分泌更多的乳汁哺喂嬰兒。 飲食上多吃蛋白質、鈣、鐵含量豐富的滋補食物, 如雞蛋、魚、瘦肉、芝麻等;注意營養搭配合理, 多進食各種湯飲;吃一些蔬菜和水果;還要在主食中吃一些粗糧, 如玉米、麥片、紅薯、小米等。

愛心叮嚀:

每天應以少量多餐為原則, 除了原來的一日三餐外,

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可適當增加早點、午點和晚點。 點心以易消化的麵湯、餛飩、稀粥為好。

6.注意在飲食中補鈣

資料表明, 給嬰兒哺乳6個月或更長時間的母親, 會造成骨密度下降。 加之孕期為胎兒的生長發育提供大量的鈣, 很多產婦體內都缺鈣。 產後如果在飲食中注意食用富含鈣的食物, 如牛奶、蝦皮、水產魚、蛋黃、海帶、骨頭湯、大豆、核桃仁等, 可防止發生骨質疏鬆, 也可保證嬰兒有營養豐富的乳汁。

愛心叮嚀:

產後多去戶外曬太陽, 陽光中的7-脫氫膽固醇在人體皮下可轉化為促進鈣在腸道吸收的維生素D, 也有助於產婦補鈣。

7.多吃補血食物

由於妊娠血容量擴充及胎兒需要, 約有半數孕婦患缺鐵性貧血。 加之分娩時和產後出血,

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哺乳又從乳汁中失去一些鐵, 產後補血非常重要, 有助於產婦身體康復。 造血需要鐵、銅、鋅等微量元素, 如果在飲食中多吃一些富含這些營養素的食物, 如動物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻醬、綠葉菜、雞蛋、牡蠣、紅糖等, 即可避免貧血。

愛心叮嚀:

紅糖水不宜飲用過長時間, 以7-10天左右為宜, 否則反會增加惡露血量, 加重貧血。 食用富含鐵的食物時, 最好不要與菠菜、莧菜、鮮筍等一同進食, 以免影響鐵在腸道的吸收。

8.行會陰側切術的產婦進食少渣飲食

少渣飲食包括牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質食物, 會陰側切術後食用這些食物, 可避免產婦形成難以排出的堅硬糞便。 這樣, 便可以避免因過於用力排便而造成影響會陰傷口癒合或使傷口裂開。

愛心叮嚀:

為了促進傷口修復,在未癒合前要少吃魚類。魚中含有的有機酸物質,可以抑制血小板的凝集作用,不利於會陰傷口癒合。

9.瘦身吃減肥食物

懷胎十月使孕婦身上長了多餘的贅肉。為了儘快恢復以往的身材,過量運動和服用減肥藥物都是不可取的。如果適當吃一些既不損害身體又可增加營養攝取的減肥食物,則是一種非常適用于產婦的減肥方法。

愛心叮嚀:

具有減肥作用的食物有海帶、凍豆腐、黃瓜、豆類、山楂、水等。海帶能減少脂肪在體內的沉積,達到理想的減肥效果;大豆可降低脂肪的吸收,與紅小豆合用煮粥,是良好的減肥食物;山楂可耗取體內的多餘脂肪;黃瓜可抑制體內的糖類轉化為脂肪;凍豆腐可吸收胃腸道及全身組織的脂肪,消減體脂。

10.及早讓腦子轉起來

產婦在分娩過程中,大腦血液供應減少,腦細胞死亡數量增加。加之分娩損傷氣血,很多產婦在產後記憶力下降,反應能力也不如前。如果在產後注重增加營養和身體休息的同時,還注重讓自己用腦,會使思維能力和記憶力較快恢復。產後恢復工作後,能夠很快適應。

愛心叮嚀:

出了月子後抽出一些時間看看書刊,讀讀報紙,有時使用電腦寫寫東西,查查資料,上上網,對腦子進行鍛煉,避免腦子“用進廢退”,逐漸恢復以往的靈活性。

反對方:

1.採用盆浴方法洗澡

剛剛分娩後,子宮裡的剝離面尚存傷面,洗澡時採用盆浴方法易使寄生在皮膚或陰☆禁☆道以及洗澡用具上的細菌,隨著洗澡水進入陰☆禁☆道,增加感染的機會。輕者引起會陰傷口發炎、子宮內膜炎,重則會向宮旁組織、盆腔、腹腔、靜脈等處擴散,甚至細菌在血液中繁殖引起敗血症。

愛心叮嚀:

產後禁止洗盆浴,可採取淋浴的方式洗澡。

2.頻繁彎腰或站立

產後照料嬰兒的活很多,如換尿布、穿衣服、整理衣物、抱孩子等,產婦少不了頻繁彎腰或長時間站立。這樣,不利於子宮復位,經常站立尤其是提較重的東西時,會使子宮沿著陰☆禁☆道方嚮往下移,引起腰痛甚至子宮脫垂,落下月子病根。

愛心叮嚀:

在孕期就開始準備一個檯子,旁邊再放一把坐椅。檯子高低以使產婦不彎腰就能給寶貝換尿布、穿衣服、整理衣物為宜。最好購買可升降的嬰兒床和高度適宜產婦照料的童車,每次從嬰兒床或童車裡往外抱寶貝或放寶貝時就不用太彎腰。

3.睡覺時常採取仰臥姿勢

分娩時骨盆底的肌肉、筋膜過度伸展或撕裂,使支持子宮的力量減弱,子宮的活動度增大,加之固定子宮的韌帶在孕期隨著增大的子宮而逐漸鬆弛。因此,子宮在產後容易隨著產婦姿勢的變化而移位。如果經常仰臥睡覺,子宮因重力關係而向後傾,導致惡露排出不暢,腰酸背痛,日後容易發生痛經、經血量過多等症狀。

愛心叮嚀:

為防止子宮向後或一側傾倒,產後休息時要注意經常變換姿勢。正確的做法是仰臥與側臥交替,並從產後第2天開始俯臥,每天1-2次,每次15-20分鐘。產後2周採取胸膝臥位,促進子宮儘快復位。

4.產後提早開始性☆禁☆生☆禁☆活

在分娩過程中生☆禁☆殖☆禁☆器官大多都有或輕或重的損傷,加之產後要排惡露,一般產後4-6周內應該禁止性☆禁☆生☆禁☆活。有些產婦卻在惡露乾淨後很快就恢復了性☆禁☆生☆禁☆活,這樣容易將細菌帶入子宮影響宮內創面癒合,不僅引起陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等疾病,行會陰側切術的產婦在性☆禁☆生☆禁☆活時容易發生疼痛、出血或損傷,影響會陰傷口癒合。

愛心叮嚀:

產婦應在產後42天后去產科進行全面檢查,醫生認為生☆禁☆殖☆禁☆器官復原得很好,也就是說惡露全部乾淨,會陰部、陰☆禁☆道及宮頸的傷口已完全癒合,才可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。剖宮產的產婦,術後100天並陰☆禁☆道不再出血,經醫生檢查傷口癒合情況良好,方可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。

愛心叮嚀:

為了促進傷口修復,在未癒合前要少吃魚類。魚中含有的有機酸物質,可以抑制血小板的凝集作用,不利於會陰傷口癒合。

9.瘦身吃減肥食物

懷胎十月使孕婦身上長了多餘的贅肉。為了儘快恢復以往的身材,過量運動和服用減肥藥物都是不可取的。如果適當吃一些既不損害身體又可增加營養攝取的減肥食物,則是一種非常適用于產婦的減肥方法。

愛心叮嚀:

具有減肥作用的食物有海帶、凍豆腐、黃瓜、豆類、山楂、水等。海帶能減少脂肪在體內的沉積,達到理想的減肥效果;大豆可降低脂肪的吸收,與紅小豆合用煮粥,是良好的減肥食物;山楂可耗取體內的多餘脂肪;黃瓜可抑制體內的糖類轉化為脂肪;凍豆腐可吸收胃腸道及全身組織的脂肪,消減體脂。

10.及早讓腦子轉起來

產婦在分娩過程中,大腦血液供應減少,腦細胞死亡數量增加。加之分娩損傷氣血,很多產婦在產後記憶力下降,反應能力也不如前。如果在產後注重增加營養和身體休息的同時,還注重讓自己用腦,會使思維能力和記憶力較快恢復。產後恢復工作後,能夠很快適應。

愛心叮嚀:

出了月子後抽出一些時間看看書刊,讀讀報紙,有時使用電腦寫寫東西,查查資料,上上網,對腦子進行鍛煉,避免腦子“用進廢退”,逐漸恢復以往的靈活性。

反對方:

1.採用盆浴方法洗澡

剛剛分娩後,子宮裡的剝離面尚存傷面,洗澡時採用盆浴方法易使寄生在皮膚或陰☆禁☆道以及洗澡用具上的細菌,隨著洗澡水進入陰☆禁☆道,增加感染的機會。輕者引起會陰傷口發炎、子宮內膜炎,重則會向宮旁組織、盆腔、腹腔、靜脈等處擴散,甚至細菌在血液中繁殖引起敗血症。

愛心叮嚀:

產後禁止洗盆浴,可採取淋浴的方式洗澡。

2.頻繁彎腰或站立

產後照料嬰兒的活很多,如換尿布、穿衣服、整理衣物、抱孩子等,產婦少不了頻繁彎腰或長時間站立。這樣,不利於子宮復位,經常站立尤其是提較重的東西時,會使子宮沿著陰☆禁☆道方嚮往下移,引起腰痛甚至子宮脫垂,落下月子病根。

愛心叮嚀:

在孕期就開始準備一個檯子,旁邊再放一把坐椅。檯子高低以使產婦不彎腰就能給寶貝換尿布、穿衣服、整理衣物為宜。最好購買可升降的嬰兒床和高度適宜產婦照料的童車,每次從嬰兒床或童車裡往外抱寶貝或放寶貝時就不用太彎腰。

3.睡覺時常採取仰臥姿勢

分娩時骨盆底的肌肉、筋膜過度伸展或撕裂,使支持子宮的力量減弱,子宮的活動度增大,加之固定子宮的韌帶在孕期隨著增大的子宮而逐漸鬆弛。因此,子宮在產後容易隨著產婦姿勢的變化而移位。如果經常仰臥睡覺,子宮因重力關係而向後傾,導致惡露排出不暢,腰酸背痛,日後容易發生痛經、經血量過多等症狀。

愛心叮嚀:

為防止子宮向後或一側傾倒,產後休息時要注意經常變換姿勢。正確的做法是仰臥與側臥交替,並從產後第2天開始俯臥,每天1-2次,每次15-20分鐘。產後2周採取胸膝臥位,促進子宮儘快復位。

4.產後提早開始性☆禁☆生☆禁☆活

在分娩過程中生☆禁☆殖☆禁☆器官大多都有或輕或重的損傷,加之產後要排惡露,一般產後4-6周內應該禁止性☆禁☆生☆禁☆活。有些產婦卻在惡露乾淨後很快就恢復了性☆禁☆生☆禁☆活,這樣容易將細菌帶入子宮影響宮內創面癒合,不僅引起陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等疾病,行會陰側切術的產婦在性☆禁☆生☆禁☆活時容易發生疼痛、出血或損傷,影響會陰傷口癒合。

愛心叮嚀:

產婦應在產後42天后去產科進行全面檢查,醫生認為生☆禁☆殖☆禁☆器官復原得很好,也就是說惡露全部乾淨,會陰部、陰☆禁☆道及宮頸的傷口已完全癒合,才可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。剖宮產的產婦,術後100天並陰☆禁☆道不再出血,經醫生檢查傷口癒合情況良好,方可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。

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