辣媽秘笈｜一運動讓你孕期胖肚不胖身

可能你要問了：“為什麼我在懷孕的時候也很注意飲食， 但是稍微吃點肉， 體重就爆炸了呢？難道她們請了專業的營養師和陪護人員？”

幫幫在這裡給在備孕或是孕期的辣媽們透露一個小秘密：具小道消息baby可能在孕期採用了皮（彼）拉提斯鍛煉身體。

不是提拉米蘇、不是布拉德皮特， 是結合了瑜伽和太極的

許多明星和模特在孕期都有進行皮（彼）拉提斯的運動， 比如辣媽主持烏蘭托雅、姚晨、安吉麗娜·朱莉等等。

這項運動的目的是運用你的專注力和控制力來控制自身的核心肌肉群， 從而帶動四肢完成動作。 不僅可以減輕孕期的腰酸背痛、下肢水腫等不適， 還有助於准媽媽們順產。 及時你已經生完寶寶了， 進行這項運動也能讓你重塑體型， 緩解在日常生活、工作中腰部的疼痛。

當然了， 雖然這項運動雖然收到眾多明星的熱捧也對身體有諸多好處， 但要提醒各位辣媽的是， 這項運動發明之初是運用在戰時需要複健的士兵身上， 因此， 並不是所有的准媽媽都適合做這項運動， 應經過醫生的評估後在進行， 而且在孕初期不建議練習， 練習時最好請專業的老師選擇合適的動作， 最好能在陪同下進行，

除此之外， 進行這項運動還要遵循以下6個原則：

· 呼吸 ·

這項運動非常重視呼吸和動作的配合， 由良好的腹式呼吸誘發身體自然的穩定度及加強脊椎的活動度。

· 軸向延展和核心控制 ·

發揮身體在動作過程中良好的穩定度， 循序漸進的進行。

· 提升動作效率 ·

要加強肩帶、胸椎和頸椎的整體配合， 讓動作更有效率。

· 脊椎的關節活動 ·

在進行脊椎關節活動的運動時， 要儘量的活動每一節脊椎， 不要有某幾節不動而某幾節活動過多的情形產生， 盡可能用最少的力量作最大的活動。

· 姿勢的對齊和上、下肢的承重 ·

利用開放動力鏈、閉鎖動力鏈以及假性閉鎖動力鏈， 訓練身體在良好的姿勢下四肢的活動以及挑戰核心控制能力。

· 動作的整合 ·

包含骨盤、頭部、胸部、和四肢動作的整合。

▍溫馨提示：

幫幫在這裡再次提醒各位辣媽， 在懷孕前3個月一定要避免做激烈的運動（如跳躍、扭曲、快速旋轉等）， 以免影響到體內的胎兒， 甚至導致流產。

孕期在運動時要量力而行， 若有不適（如頭暈、噁心、心慌等）要休息調整， 暫停運動。

在懷孕的4～7個月是准媽媽們的保持身材的最佳時期， 到了孕後期（8-10個月）為了避免早產就要注意降低運動強度， 但是還可以通過散步、爬樓梯等方式鍛煉下肢， 這樣對順產也有幫助。