是否很羡慕身高未達1米6的小S那完美的翹臀和修長的雙腿， 看起來就像模特一般。 其實， 想要擁有完美身材是不能偷懶的。 現在小編為大家整理的實用有效的緊實臀部、提臀運動。 如果你還不趕快行動， 鍛煉起來， 那麼你就真的只有羡慕別人的份兒了！
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一、坐姿坐好來
1.坐， 可是一門大學問。 坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 當我們只坐椅子前端三分之一處， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處， 長時間下來臀部就會疲憊變形。 只坐椅子2／3處是良好的坐姿， 背脊挺直， 坐滿椅子2／3處， 將力量分攤在臀部及大腿處。 累得很， 想靠背一下， 請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
2.坐時儘量合併雙腿， 不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來， 對臀部線條著實不無小補。 儘量不要長時間雙腿交叉坐， 否則血液迴圈不好，
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二、注意走路姿勢
很多女性朋友走路喜歡八字外撇， 長時間用這樣的方式走路， 會讓臀部變得下垂扁平， 要想讓臀部變得緊致， 走路的時候雙腿不要分得太開， 也不要使勁往裡夾， 以雙腿互不摩擦為佳， 走路的速度不宜太快。
三、翹臀操
1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 眼視前方， 雙手交叉放在胸前， 然後利用臀部一下一下的往前走， 10步為一組， 完成一組運動後可休息， 建議每天練習三組。
2、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 眼視前方， 雙手向上抬起， 利用臀部一下一下向前走， 10步為一組， 完成一組運動後可休息， 建議每天練習三組。