辦公室7式瘦腿操 時刻瘦小腿 就要變纖細_愛美女性網教你怎樣瘦腿最快最有效

七式瘦腿操：

目的：健美小腿肌肉， 放鬆小腿肌肉， 即使坐在辦公室也能常常練習， 時刻瘦小腿！

Tips：挺直上半身踮起腳跟時， 身體要有被拉伸的感覺， 小腿應與地面形成直角。 抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力， 以拉伸小腿的肌肉。 背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

1、坐在椅面1/2處， 收緊臀部， 大腿和小腿成直角， 腳跟著地， 鉤起腳尖。

2、踮起腳尖， 然後輕輕落地， 重複此動作20遍。

3、完全坐在椅子上， 收緊臀部， 抬起左腿與椅子同高， 腳尖鉤起， 右腳腳尖著地。

4、伸直左腳腳尖， 保持自然呼吸3次。 換邊進行相同動作。 左右各做20遍。

5、把書摞起來， 腳尖站在書上， 讓腳跟承受身體的重量， 雙手叉腰。

6、雙腿內側用力， 踮腳尖， 保持這個姿勢3秒鐘。

7、腳跟向下落， 直到腳掌和書平行， 重複以上動作10遍。