辦公室女性上班族脖子酸痛怎麼辦

上班族脖子酸痛怎麼辦

一、人的頸椎由七塊骨頭構成， 是頭部的支架。 而人的頭部有七八斤重， 需要運動， 可以前後、左右旋轉活動。 這麼多功能和壓力都要這區區七塊骨頭來承受， 頸椎就像是一段彈簧， 如果承受的壓力過重， 或者是長期處於緊張狀態， 就容易疲勞， 失去彈性。 在頸椎中間的空腔裡， 脊髓在這裡穿過。 大腦發出的種種神經支配資訊， 是從這裡輸送到全身各軀幹， 全身也通過這裡向大腦發送神經資訊。 在頸椎前部， 還有血管、呼吸道、食管等複雜的生理器官。 可以說頸椎是全身的交通樞紐，

牽一髮而動全身。

預防：人體頸部的神經受壓有一定週期， 一般來說是每45分鐘為一個週期， 因此， 如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時， 要注意在每45分鐘休息一下， 放鬆頸部， 以避免頸部的超負荷工作。 提醒：休息時， 眼望遠方， 讓頸部回復放鬆的狀態， 並慢慢旋轉頸部。 休息時間不一定很長， 但可令頸部從原來的狀態釋放出來， 不至於過度疲勞。

二、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘， 站如松”， 是教我們如何坐和站的， 這句話非常有道理。 因為如果你做到了“坐如鐘， 站如松”， 你的脊柱就會處在一個平衡的位置上， 這樣就不會刺激或壓迫神經， 也就不會出現相應的疾病了。 另外一點就是要注意休息， 工作時間長了別忘了站起來活動一下，

伸伸腰， 活動一下頸椎， 給自己一個放鬆 的機會， 相信一定會有助於你的健康。

三、冰敷：當脖子略感僵硬時， 有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。 假使脖子稍微受傷， 冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後， 熱療是極佳的緩和劑。 可用熱敷墊或洗熱水澡.。

四、坐有靠背的椅子。 假使背部未受到適當的支撐， 將增加脖子的負擔， 不僅加重原來的問題， 還衍生新的麻煩。

五、墊毛巾。 當你坐著時， 卷一條毛巾， 將它靠在背的凹陷處， 可幫助你的脊椎直立， 並提供額外的支柱。

六、避免經常低頭。 坐在桌前工作或閱讀時， 勿保持低頭姿勢過久， 以免脖子背面的肌肉緊繃。

七、視線應與顯示器水準　你若坐在電腦面前工作，

應注意使顯示器與視線保持水乎。 假使逼迫自己仰頭或俯首數小時， 可能引起脖子抽筋。

八、減少電話聊天。 講電話時， 容易使頸部陷於不良的姿勢， 而引發脖子僵硬及酸痛。

九、睡硬床墊。 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起， 或加劇。 找個穩固的床墊， 可以解決此問題。 另外， "許多脖子痛的人在不墊枕頭時， 睡得較好。 "你若有同感， 不妨捨棄枕頭。

十、放輕。 鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃， 引起疼痛。 不妨學習一些放鬆術（例如冥想）。 儘量保持輕鬆自在。

注意事項：脖子酸痛是頸椎病前期症狀.年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習慣， 其主要是長期保持錯誤的姿勢， 加上缺乏適當的鍛煉。 長期低頭或扭著脖子看書，

或者長期緊盯著顯示幕， 使脖子處於一個姿勢， 會造成兩個椎體之間的壓力不平衡， 或頸部肌 肉過度牽拉出現炎症。 這些都會使局部的神經受到刺激， 引起相應區 域的疼痛等症狀。