坐在辦公室裡的白領們,全天候的久坐容易導致身體臃腫.辦公室裡可以減肥嗎？辦公室裡如何減肥呢？
1.反向臂抻拉
目標：抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可.因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好.
運動強度：重複8次即可.
2.坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複.
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運動強度：重複10次即可.
3.半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身.
運動強度：整個動作不超過45秒即可
4.站姿抖手
目標：緩解腕部緊張,緩解消化系統充血.
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕.
運動強度：整個動作不超過30秒.
5.收揹運動
目標：放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重複動作.
動作強度：整個動作不超過45秒
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6.臂曲伸
將其中一隻手往上伸直貼耳,手肘彎曲把瓶子置於腦後,而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子,然後將彎曲手臂伸直,反向亦然,每邊重複做20次.這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉,有效消除手臂上的“拜拜肉”
7.單腿站立
在桌旁側身站立,用右手扶著桌面,彎曲左腿膝蓋,並抬高右腿,令雙腿交叉,且用小腿纏繞,平舉左手打開,如圖所示.如果想增加動作難度加強對右手的鍛煉,你可以離開桌面自己找平衡.
