迎早春，護好五關節最重要

冬去春來， 氣溫稍一回暖， 有些人為了風度， 急不可耐地脫去了冬裝。 卻不知早春的氣候常與“冷”和“濕”糾纏在一起， 而這樣的天氣最容易引起關節疼痛， 尤其是中老年人及有關節疾病的患者， 切不可掉以輕心。 那麼， 應該如何預防常見的關節疼痛呢？

腰椎關節：避免久坐不動

腰痛的病因很多， 在骨科多見於腰椎間盤突出症， 發病與年齡、工作學習姿勢、生活習慣等因素都有一定關係， 受寒發病是常見的誘發因素之一。

護腰良方

預防腰椎疼痛， 首先要避免久坐不動， 久坐工作時， 要每隔1小時起身活動片刻。

坐姿也很重要， 向後傾斜120°時， 可以使椎間盤內壓力明顯降低， 再於腰部加3~5釐米厚的依託物， 可使椎間盤內壓力進一步降低。 平時要避免彎腰提重物， 應下蹲取物；不要睡太軟的席夢思床；要坐硬板凳， 不要坐低板凳；減少彎腰時間較長的動作；不要斜靠在床上看書、看電視；加強腰背肌的鍛煉。 佩戴腰圍既能保護腰椎關節， 又有一定的保暖作用。

膝關節：注意防寒保暖

膝關節疾病是骨科常見病， 如膝關節骨質增生、滑膜炎、髕骨軟化症等， 負重行走、春遊爬山等都可能成為發病的誘因。 尤其是一些愛穿裙子的女性， 開春後就急於換上裙裝， 結果受寒發病。

護膝良方

運動前要充分熱身， 平日以車代步、久坐少動的中年人， 注意從小負荷的運動開始健身，

逐步增加運動量。 一旦膝關節疼痛時應多休息， 在生活中應減少走樓梯和下蹲下跪姿勢， 不要爬山。 天氣寒冷或潮濕時要注意保暖、防潮， 女性儘量不要穿裙子、高跟鞋。 有病的膝關節更容易感受寒邪， 建議患者戴護膝。 對於肥胖患者來說， 適當減輕體重， 減輕膝關節的壓力也很重要。

髖關節：避免運動不當

髖關節疼痛俗稱“胯股痛”， 年輕人多為先天發育不良或運動不當引起， 如先天性髖臼發育不良、髖關節滑膜炎等。 而老年患者多為髖關節骨關節炎或為股骨頭缺血性壞死， 有時候還會與坐骨神經痛混淆。 受寒、受潮和運動不當都會引起疼痛。

護髖良方

應加強鍛煉， 可選擇如練瑜伽、打太極拳、游泳、騎車等對髂關節衝擊力不太強的項目。

急性髖關節疼痛時要注意休息， 熱敷能促進局部血液迴圈， 可以緩解疼痛， 正所謂“通則不痛”。 平時應該避免負重行走（如背重物、抱小孩）， 降低體重以減少髖關節的負重。 股骨頭壞死的患者最好是扶雙拐行走， 或騎自行車代步。

肩關節：避免常拎重物

肩膀酸痛多見於肩關節及其周圍軟組織的炎症， 多為無菌性炎症， 常見於運動損傷、慢性勞損， 如肩周炎、肩袖損傷、岡上肌綜合征、肩峰撞擊綜合征。 天氣變化是誘發慢性疼痛的一個因素。

護肩良方

預防肩關節疼痛， 除了保暖之外， 還要避免經常拎重物、抱小孩或長時間使用電子產品（如平板電腦、電腦、手機遊戲等）， 不要使肩關節活動過度或者長時間保持一個姿勢不動，

也要預防頸椎病。

指關節：冬春請戴手套

手指關節的疼痛， 多見於風濕、類風濕性關節炎和骨關節炎， 常伴有手指關節的畸形。 由於手指關節通常都暴露在外， 而且與外界物品接觸也多， 所以， 最容易受外界“寒濕”的影響。 暴露在冷空氣中、接觸冷水、接觸金屬等導熱散熱快的物件， 都容易感受寒涼之邪而發病。

護指良方

在早春時節， 對手指關節的保暖也不宜放鬆。 早晨氣溫較低時出門， 患者最好不要將手暴露在空氣中， 騎車、提籃、拎袋子的時候戴好手套。 一旦受寒出現酸痛， 可以用暖袋熱敷緩解疼痛。 手指關節不好的患者， 要用溫水洗衣洗菜。

關節疼痛的預防保健， 應遵循防寒保暖、急性期休息、緩解期鍛煉，

促進局部血液迴圈這幾大原則。 要注重平時的預防， 才能做到避免發生和減少關節疾病的發生。 而中醫辨證治療關節疾病， 具有較好的療效， 但患者應選擇正規的中醫院。