迪巧補鈣小貼士：女性健康補鈣的四步曲

你缺鈣嗎？你是否清楚地知道自己何時該補鈣？如何補鈣？補多少鈣？時下越來越多的女性開始意識到補鈣不再只是小孩和老人的事情， 與自己也是息息相關的。 鈣對於女性而言， 其作用不僅僅是增強骨骼， 可以減緩年齡增長帶來的骨骼疏鬆症， 可以減緩女性月經前的不適症狀， 還防止高血壓和腸癌。 尤其是准媽媽和新媽媽， 孕期補鈣和哺乳期補鈣更是當務之急， 一人補鈣二人受益。

女性一生會經歷許多生理變化， 從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期， 每個時期的變化會使鈣在體內平衡發生相應的改變。

一般女性28歲以後， 骨鈣每年以0．1%~0．5％的速度減少；過了35歲， 女性的整個機體生理功能開始走下坡路；到60歲時， 身體裡的骨鈣就已經逐步減少了50%， 此時就容易出現骨質疏鬆症。 骨密度（骨的密度是指礦物質的含量， 其中最主要的元素是鈣）高的人， 雖然骨鈣也在減少， 但卻因前期鈣儲備好， 骨質疏鬆症才推遲發生。 因此， 女性朋友們如果要想使體內的鈣保持正常的水準， 就要在幾個關鍵時期適當地補充鈣質， 為自己儲備充足的鈣。 那麼， 女性補鈣的關鍵時期是哪幾個時期？專家的建議是：青春發育期、懷孕期（包括準備懷孕期）、哺乳期和更年期。

第一個關鍵期——青春發育期

女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有很大關係，

在月經來潮前一個星期， 身體裡的血鈣降低、偶有伴隨緊張、暴燥、或是情緒沮喪等現象。 在月經開始來潮時， 血鈣降得更低， 時常造成子宮壁的肌肉痙攣。 青春期的少女情況特別嚴重， 若攝取的鈣質不足， 這種情形可能會從月經來潮前一個星期， 持續至月經完全結束。 如果只是輕微的抽筋， 可以每日服用一片含鈣量為300mg的鈣片， 直到不再抽筋為止。 這種月經性的抽筋， 通常會在半個小時內停止， 如果從步入青春發育期就開始適當地補鈣， 就可以有效地緩解甚至減少月經性抽筋的發生。

第二個關鍵期——懷孕期（包括準備懷孕期）

孕期補鈣宜早不宜遲， 最好在懷孕前就做補鈣準備。 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，

孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同， 即普通攝入800mg/天。 到了孕中期（四個月）， 胎兒骨骼生長速度加快， 此時會從母體奪走大量的鈣， 孕媽咪對鈣的需求量也就大大增加， 專家建議每天可以額外補充600mg左右的鈣製劑來確保鈣量， 再配合吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物， 這樣就可以預防因為母體鈣量迅速流失而引起的不適症狀。 隨著胎寶寶的持續生長， 孕晚期對鈣需求進一步增多。 除了每天額外補充的600mg鈣製劑， 每日還可喝500毫升的牛奶或優酪乳， 吃一些含鈣豐富的食物， 確保每天的鈣攝入量達到1200mg， 同時進行一些戶外運動， 享受日光浴， 促進體內維生素D的合成， 提高身體對鈣的吸收效果。 同樣， 也可以選擇含有維生素D的鈣產品， 確保補充的鈣能夠更好的被吸收， 比如美國補鈣專家迪巧。
第三個關鍵期——哺乳期

據專家觀察， 正常產婦產後3-4個月， 每日泌乳量可增加到900-1000毫升， 這樣才能滿足嬰兒生長的需要。 哺乳媽咪， 每天大約需攝取1600毫克鈣， 才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。 在整個哺乳期間， 不論乳汁是否充足， 乳汁中鈣的含量比較穩定， 如果飲食中鈣供給不足， 又不補充鈣製劑， 母體勢必要動用自身骨胳組織中的鈣來維持乳汁中鈣的含量穩定。 有人曾對哺乳期的女性進行體內鈣代謝研究， 結果發現， 正常哺乳期的女性每天要動用骨胳中鈣來補充乳汁，

100天之內要從骨胳、牙齒中動用20%鈣， 同時， 還要促使腸道加速對鈣的吸收， 減少腎臟對鈣的排泄。 儘管這樣， 還是不能滿足乳汁中鈣含量的需求。 所以， 每當乳汁分泌達到高峰時， 母體就會出現負鈣平衡。 久而久之， 哺乳期的女性就會出現乳汁不足、腰酸背痛、小腿抽筋， 嚴重時甚至導致骨質軟化症， 所以哺乳期要格外注意補鈣。 這樣不僅可以為哺乳期的媽媽補充從乳汁中流失的鈣， 更可以為孩子提供高鈣的乳汁， 預防孩子缺鈣。

第四個關鍵期——更年期

女性在更年期， 卵巢荷爾蒙分泌不足， 會產生嚴重鈣缺乏的症狀。 專家認為， 在停經後最初10年， 骨質流失速度最快， 甚至在月經完全停止之後， 每個月的月經週期， 仍然會感覺腰酸背痛、小腿抽筋等缺鈣症狀， 此時更應該增加鈣質的攝取量。更年期的女性每日攝入的鈣量充足，還可以緩解或避免在更年期時發生的情緒暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。

根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。應強調的是，女性對於鈣的需要量略高於男性，實際應達到每天1000毫克，妊娠期每天1600毫克。由於我們的膳食結構中乳製品相對較少，所以很難達到這個指標，目前女性每日攝入鈣約在400mg左右，遠遠少於標準攝入量。因此女性在這四個關鍵時期適當地補充鈣質是非常重要的，可以預防因缺鈣引起的各類不適，尤其是孕期和哺乳期的鈣質補充，可謂是一人補鈣，兩人受益的雙贏結果。

此時更應該增加鈣質的攝取量。更年期的女性每日攝入的鈣量充足，還可以緩解或避免在更年期時發生的情緒暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。

根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。應強調的是，女性對於鈣的需要量略高於男性，實際應達到每天1000毫克，妊娠期每天1600毫克。由於我們的膳食結構中乳製品相對較少，所以很難達到這個指標，目前女性每日攝入鈣約在400mg左右，遠遠少於標準攝入量。因此女性在這四個關鍵時期適當地補充鈣質是非常重要的，可以預防因缺鈣引起的各類不適，尤其是孕期和哺乳期的鈣質補充，可謂是一人補鈣，兩人受益的雙贏結果。