原料：花生少量、豬蹄1個、紅棗10顆、鹽少許。
做法：1.花生提前在水中浸泡半小時以上， 不宜放太多。
2.紅棗洗淨去核備用， 紅棗要掰開煮， 這樣裡面的營養才能充分溶出來。
3.首先將豬蹄洗淨， 入冷水鍋中煮一下， 煮出豬蹄中的血水， 冷水入鍋也可以煮出肉腥味。
4.準備一個砂鍋， 放入足夠量的水， 煲湯的時候水要一次性加足。
5.放入豬蹄、花生和紅棗， 先中火煮至砂鍋沸騰後， 慢慢撇掉上層的浮沫， 轉小火煮約兩個半小時， 煮至豬蹄酥爛， 加鹽調味後即可。
功效：花生有助於補氣血， 而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，
Advertisiment
2 黑米胡蘿蔔紅棗粥
原料：黑米適量、胡蘿蔔適量、紅棗10顆。
做法：1.將黑米提前用水浸泡兩個小時。
2.將胡蘿蔔去皮、洗淨、切塊。
3.將所有食材加適量水後， 置於火上， 大火煮開。
4.關小火後繼續煮45分鐘左右， 直到米粒膨脹開花、粥變黏稠即可。
功效：黑米和紅棗有助於補充氣血， 健脾健肝;胡蘿蔔富含維生素A， 有助於潤腸通便， 緩解產婦極易出現的便秘問題。 中醫認為， 大腸和肺氣相表裡， 大便不通暢， 肺氣就容易鬱閉。 而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助， 使得氣血通暢， 從而有助於追奶的寶媽。
Advertisiment
3 鯽魚湯
原料：鯽魚1條、蔥、薑、胡椒粉、鹽適量。
做法：1.鯽魚洗淨、用廚房紙吸幹水分， 薑和大蔥切片。
2.鍋裡放油、將魚煎一會兒， 煎好的魚放入適量水。
3.放入備好的蔥片、姜片和白胡椒粉。
4.大火燒開後小火燉20分鐘， 起鍋時放入適量鹽即可。
功效：中醫認為食物有陰陽之分， 而鯽魚屬於性溫陽的食物， 有益氣補血、補腎的功效， 而且鯽魚的蛋白質分子非常小， 容易消化吸收， 適合乳汁的分泌， 追奶的媽媽們。
4 烏雞湯
原料：柴雞(或烏雞)1只、枸杞少量、蔥、薑、鹽、胡椒粉適量。
做法：1.雞洗淨， 去掉內臟和雞油;蔥切段， 薑切片。
2.枸杞用水泡發;鍋置於火上加入適量水、料酒燒開， 下入雞焯去血沫撈出備用。
3.焯水的柴雞用清水洗淨血沫;加蔥、薑、料酒大火燒開。
4.撇去浮沫，
Advertisiment
5.加入枸杞再煲10分鐘， 盛入碗中加入鹽和胡椒粉調味即可。
功效：烏雞或者柴雞是非常傳統的追奶食材， 它富含各種微量元素， 有補氣健脾的功效， 對於女性的身體保養也很有幫助。
5 健康小提示
在追奶期間的寶媽們不要因為自己母乳不足， 而讓寶寶吸食奶粉， 甚至依賴奶粉， 寶媽 們應該讓寶寶多吸允乳☆禁☆房， 寶寶勤吸允對於追奶的寶媽們乳汁的回歸是很多功效的。
