養生之道網導讀：
別以為備孕只是女人的事兒， 其實男人一樣非常重要。 因此， 追生二胎的爸爸們， 想要生個優質寶寶， 男人也要努力備孕哦！
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“再生一個”， 隨著二胎政策的全面開放， 很多家庭將再生計畫提上了議事日程。 然而， 備孕可不僅僅是女人的事兒， 在追生二胎的路上， 爸爸們也要進行一番準備， 畢竟隨著年齡的增長， 環境的變化， 精子品質也不負當年。 想要生個優質的二寶， 確實需要夫妻二人共同的努力。
一、堅持運動
對男性來說， 要培養有活力、有品質的精子， 運動是十分重要的。 運動不僅可以保持健康的體魄， 還是有效的減壓方式， 更是懷上健康寶寶的先決條件。
較之女性， 男性的力量感和速度感更強， 適合的運動也更多。 如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等， 也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動， 如體操、太極拳。
這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，
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Tips：
·壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘， 以不引起疲勞為准。 鍛煉時應穿寬鬆的衣服， 有利於散熱。
·劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性， 它會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境， 降低精子活力。 因此鍛煉要適量， 不要過於激烈。
·長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中， 因此， 建議騎車時要穿有護墊的短褲， 並選擇減震功能良好的自行車。
·天氣好的時候， 陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。 感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛煉方式， 對培養夫妻感情很有幫助。
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二、掃光情緒壓力
壓力對人有很大的影響， 對於備孕男性來說， 尤其重要。
英國里茲大學的科研人員研究發現， 當男人常處於沮喪、失落或精神過度緊張時， 他們的精子數目會大大減少， 甚至完全喪失製造精子的能力。
據報導， 第二次世界大戰中被關押在集中營的男性戰犯， 精液檢查時發現精液量減少， 精子活力普遍降低。 長期囚于死囚監獄的男人， 會完全停止製造精子。
所以備孕中的男性們要適當釋放壓力， 輕鬆造人。 因為當大腦皮層處於良好狀態下， 全身的神經、內分泌功能穩定時， 睾丸的生精功能才能正常發揮。 而不良心理狀態可影響男子製造精子的能力。
三、保持良好的生活習慣
懷孕不僅僅只是女人的事兒，
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1、多吃健康食品
如果你認為只有你的妻子需要注意健康飲食， 而你可以繼續沉溺於垃圾食品， 那你就要重新考慮一下。 其實， 如果你也採用健康的飲食方式， 不僅會讓她更容易吃得健康， 而且對你的精子也有好處。
2、對聚會說“不”
備孕二胎了， 平時忙於應酬、奔于酒會的爸爸們就要少點兒應酬了。 男人的精子和女性的卵子一樣， 會受煙草、酒精和毒☆禁☆品的影響。 研究顯示， 這三種討厭的東西也許還會減少精子數量， 並降低精子活力。
3、不要泡熱水澡
在懷上寶寶這件事大功告成之前， 不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放鬆了。 高溫會殺死精子。 而且， 因為精子需要3個月的時間才能更新，
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4、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數減少10%， 且精子畸變率有所增加， 吸煙時間越長， 畸形精子越多， 精子活力越低。 同時， 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病， 90%以上的吸煙者， 陰☆禁☆莖血液迴圈不良， 陰☆禁☆莖勃起速度減慢。
而過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解， 導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。 因此， 為下一代的健康出生， 應儘量做到戒煙禁酒。