這4個數字讓孩子吃得更健康

學齡前的寶寶處在成長發育的高峰期， 一日三餐可以為寶寶們提供充足的營養。 所以， 寶寶健康的吃飯方法是非常重要的。 今天小編將為各位靚媽講解寶寶吃飯時最關鍵的4個數字。 科學飲食， 寶寶才能健康成長。

最佳早餐時間：起床後20分鐘

解釋：一般來說， 寶寶起床後20-30分鐘再吃早餐最合適， 這時人的食欲最旺盛， 消化吸收狀態也在最佳水準。

小貼士：早餐前最好攝入至少500毫升水， 既可幫助消化， 又可為身體補充水分、排除廢物， 降低血液黏稠度。 早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物， 肉類、雞蛋等動物性食物，

牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。 媽咪可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。

寶寶健康早餐離不開4大食物：

1、麵包與餅：如果在寶寶飲食中排除糧食製品， 尤其是粗糧， B族維生素與鐵就可能攝入不足。

2、雞肉：雞肉的蛋白質含量高達24.4%， 所以寶寶吃雞肉能增強體質， 又不會過度肥胖。

3、豆漿：豆漿可以為寶寶補充豐富的鈣與蛋白質。

4、胡蘿蔔：胡蘿蔔是營養最全面的天然食物之一， 含有大量維生素。

最佳咀嚼次數：一口飯嚼30下

解釋：唾液中有多種抗菌元素， 可殺死或抑制外來的很多細菌。 唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內進行， 當混合了唾液的食團進入胃內後， 仍繼續進行滅毒約30分鐘。

所以， 建議寶寶吃飯的時候一定要多咀嚼， 這樣不僅有益於食物的消化吸收， 還能起到殺菌的作用。

寶寶吃湯泡飯不利咀嚼與消化：

不少寶寶不喜歡吃乾飯， 喜歡吃“湯泡飯”， 爸媽們為了貪圖方便， 便順著寶寶每餐用湯拌著飯喂寶寶， 長久下來， 寶寶不僅營養不良， 而且也養成了不肯咀嚼的壞習慣。

其實， 吃下去的食物如果不經過牙齒的咀嚼和唾液的攪拌， 會增加胃的負擔， 而過量的湯水又會將胃液沖淡， 從而影響食物的消化吸收， 時間長了還容易引發消化道疾病。

最佳晚餐時間：18點左右

解釋：晚餐的時間最好安排在晚上六點左右， 但是儘量不要超過晚上九點。 因為人體排尿高峰一般在進食後4至5小時， 如果晚餐太晚，

排尿高峰期便推到了熟睡的時間， 此時高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留， 易患尿道結石。 並且， 晚餐後四個小時內不要就寢， 這樣可使晚上吃的食物充分消化。

寶寶晚餐不要三“過”：

1、過飽：如果晚餐過飲， 必然會造成胃腸負擔加重， 使寶寶失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 晚餐應吃八分飽， 以自我感覺不餓為度。

2、過甜：晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。 如果寶寶攝取糖分後立刻休息， 久而久之會有發胖的危險。

3、過葷：如果晚餐比較油膩， 多餘的油脂攝入可引起血脂升高， 多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔。

最佳三餐比例：3：4：3

解釋：不少家庭的晚餐菜肴豐盛， 雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌， 這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，

這樣會使血脂的凝固性增強， 增加肝臟負擔， 同時引發糖尿病等疾病。

小貼士：一般來說， 早中晚三餐的比例應為3：4：3， 這樣既能保證活動時能量的供給， 又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

寶寶的一日三餐營養接力棒：

1、早餐：從攝入量來講， 兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪， 再喝一瓶牛奶或優酪乳， 是比較適當的選擇。 如果可以， 準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃， 營養會更均衡。

2、午餐：一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜， 這樣就可以保證寶寶補充到充足的營養。 要注意的是寶寶只要吃飽就行， 千萬別硬撐。

3、加餐：以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。 加餐量不能過多。

4、晚餐：晚餐要進食足夠的蔬菜，

適量增加一些五穀雜糧是很有好處的。 至於晚餐的分量， 考慮到過飽會給孩子的睡眠品質造成影響， 所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。