食物中有些營養素， 能幫助身體合成褪黑激素， 或是達到安神、情緒放鬆的作用， 就像是天然安眠藥， 能幫你一夜好眠！
色氨酸：製造褪黑激素
色氨酸是提供人體製造血清素的和褪黑素的原料， 能使情緒保持安穩、引發睡意。 因此在晚餐時間， 補充含色氨酸的食物， 或是在睡前喝杯熱牛奶， 就能幫助入眠。
代表食材
雞蛋、牛奶、香蕉、燕麥、堅果類等。
維生素B群：消除疲勞維生素B群能安定神經， 讓人保持輕鬆愉悅的心情， 對於壓力大的族群很有幫助。 不過要注意的是， 維生素B群也有消除疲勞、恢復精力的作用，
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代表食材
全穀類、豆類、深綠色葉菜類、紅肉類等。
鈣和鎂：幫助放鬆與鎮定鈣和鎂有助骨骼的發育健全是大家都知道的事， 但這兩種人體必需礦物質還有個很重要的功能， 就是能維持神經、肌肉正常穩定， 因此有天然放鬆劑和鎮定劑之稱。
代表食材
小魚幹、乳酪、海帶、紫菜、深綠色蔬菜等。
漢方藥材：安神、舒緩情緒經常有壓力或精神緊張的人， 可以多利用一些具有安神、舒緩情緒作用的漢方藥材來調養身體， 心情放鬆穩定就不容易產生失眠困擾。
代表藥材
酸棗仁、紅棗、桂圓、百合、芡實、蓮子等。
緩解緊張情緒
黑糖紅豆糙米漿
材料
黑糖5克、紅豆25克、糙米25克。
步驟
1.紅豆與糙米洗淨， 泡水約4-6小時，
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2.蒸熟的紅豆和糙米倒進食物調理機中， 加水和黑糖， 打勻即可。
大週末的清晨， 來一杯黑糖紅豆糙米漿， 睡個回籠覺吧！
