近日， “義大利健康”刊載文章指出， 有九成女性患有乳腺疾病， 這多是由於女性激素水準紊亂， 刺激乳腺腺體所致。
保護乳☆禁☆房， 除了注意調整自己的心態和情緒外，
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1、大豆。
豆製品中含有異黃酮， 這種物質能夠降低女性體內的雌激素水準， 減少乳☆禁☆房不適。
2、菌類。
銀耳、黑木耳、香菇等食物， 是天然的生物反應調節劑， 能增強免疫力， 有較強的防癌作用。
3、海帶。
含有大量的碘， 可調整內分泌， 降低女性患乳腺增生的風險， 甚至具有輔助治療的作用。
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4、堅果、種子類食物。
包括含卵磷脂的黃豆、花生等。 它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E， 既抗癌又讓乳☆禁☆房組織更富有彈性。
5、魚類及海產品。
富含人體必需的微量元素， 有增強體質、保護乳腺的作用。
6、牛奶及乳製品。
含有豐富的蛋白質和鈣質， 可預防乳☆禁☆房炎症。
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哺乳期吃什麼催乳?
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材， 絡味甘， 性寒， 如果出現乳腺炎症， 發奶時有包塊， 乳汁分泌不暢時， 中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮， 可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催乳和開胃化痰的功效。
茭白：不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 祖國醫學認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現在多用茭白、豬蹄、同煮食用， 有較好的催乳作用。
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豌豆：豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。
豆腐：豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，
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湯水：都說湯水足， 有利於下奶。 可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯， 如花生燉豬腳、鯽魚湯， 山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。 但是媽媽要注意哦， 不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品， 因為會導致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸， 在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。
在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。