懷孕並不意味著一定要臥床休息， 適當的運動對於懷孕是有好處的。 本文將介紹運動對於懷孕的具體好處， 以及何種運動適合懷孕。 媽媽們可要認真學習哦！
1.懷孕期間運動的好處
懷孕期間運動有驚人的好處：運動能讓人心情愉悅、改善睡眠、緩解懷孕中可能出現的疼痛。 運動還能強健孕婦肌肉、培養忍耐力。 生產前就加強鍛煉也有利於生產後身材的迅速恢復。 研究顯示產前運動甚至能降低患妊娠糖尿病和子癇前期的風險。 如果你已經患有妊娠糖尿病， 運動能有效 控制病情並防止出現併發症。
Advertisiment
美國婦產科醫師學會建議非異常妊娠的健康孕婦每天至少中等強度鍛煉30分鐘。 合理的健身能強健心臟、增加身體柔軟度、控制體重， 加強肌肉又不會增加身體其他壓力。
以下運動適合孕婦， 雖然有的在懷孕的最後幾個月或幾周並不適用。 開始一項新的運動之前， 一定要和醫生確認是否安全。 獲得批准後， 記住不要過度鍛煉， 如果身體有什麼不適立刻停止。
2.有氧運動
（1）游泳
醫療提供者和健身教練都認為這是對於孕婦來說最好、也最安全的一項運動。 游泳是一項理想的運動， 因為他不僅可以鍛煉身體的大的肌肉群（比如胳膊和腿部）， 還對心血管有益處、減輕與消除腫脹、讓孕婦身體更加輕盈。
（2）走路
走路是最適合孕婦的有氧運動之一，
Advertisiment
（3）有氧運動課程
有氧運動能強健心臟、協調你整體身體。 如果你參加專為孕婦開設的有氧運動課程， 你會喜歡這種許多准媽媽在一起的氛圍， 會產生一種歸屬感。
（4）舞蹈
舞蹈課程中或在自己家裡， 隨著你最喜愛的歌曲舞蹈會讓你的心臟跳動。 不過涉及到跳躍之類的動作時， 要格外小心。
（5）跑步
慢跑是絕佳的鍛煉心臟和增強耐力方式。 跑步的強度取決於你是否曾有跑步歷史。 如果你是個新手， 最好先跑慢一些， 跑的時間也短一些。
Advertisiment
3. 靈活性和力量練習
（1）瑜伽
瑜伽能保持肌肉張力、增加身體靈活度， 而不會損害身體的關節。 但進行瑜伽以外， 你還需要輔以每週的走路和游泳。
（2）拉伸運動
拉伸運動能有效防止肌肉拉傷， 同時又能使身體更加柔韌、舒展。 將拉伸運動和有氧運動結合在一起也是 不錯的選擇。
（3）舉重訓練
如果你準備活動和運動器具都一切恰當， 那麼舉重會是一項鍛煉肌肉的好運動。 懷孕期間鍛煉肌肉也有助於日後的抱孩子。
