這8種食物可以達到“催乳”的效果

吃什麼能催乳?這是很多父母關心的問題。 只有媽媽吃得好， 寶寶依賴的奶水才能充足、有營養。 而很多新媽媽存在母乳不足的情況， 所以要多吃催乳的食物。 母嬰專家指出， 這8種食物可以達到“催乳”的效果。

一、燕麥。 喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感， 還能增加母乳的供應量。 此外， 燕麥富含鐵元素， 適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。

二、杏仁。 杏仁不僅含有大量的蛋白質， 還是鈣的優質來源。 分泌母乳時， 會有大量的鈣隨乳汁流出體外， 容易造成母體鈣的缺乏。 因此， 媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。

三、芝麻。 芝麻含鈣量高， 還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優質來源。 建議早餐時吃勺芝麻醬， 可抹在饅頭裡， 或用來拌黃瓜、油麥菜等。

四、鮭魚。 作為海水魚， 其富含歐米伽3脂肪酸， 能減少細胞炎症。 並且， 鮭魚還含有大量的蛋白質， 對嬰兒神經系統發育非常重要。 但這種魚脂肪含量相對較高， 即便清蒸， 每天也不要超過1兩。

五、杏。 常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。 最好選擇新鮮的杏， 但如果時節不對， 可選杏幹。

六、豆類。 四季豆、芸豆、黑豆等， 都對消化系統有益。 而且， 喝了乳汁的嬰兒不會因此產生脹氣。

七、菠菜。 以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面， 烹飪方法也多種多樣， 可以爆炒， 或是做湯。

八、糙米。 與白米飯相比，

母嬰小編溫馨提示：這8種食物可以達到“催乳”的效果。 為了更好的催乳， 我們不妨試試以上這幾種食物。