適當的補充粗糧， 不僅可以彌補細糧中所沒有的營養， 而且粗糧裡的纖維素有促進腸胃蠕動、幫助消化的作用， 可以防止孕期便秘， 還有利於胎兒的大腦發育， 可降低流產和早產的幾率， 一起來看看具體孕媽媽們適合吃哪些粗糧?
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一：花生
它的營養價值比糧食高， 可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美， 不僅含有大量的蛋白質和脂肪， 特別是不飽和脂肪酸的含量很高， 據研究：腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂， 35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。
但是孕媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法， 如果孕婦長期上火， 那麼胎兒也比較容易上火， 所以建議食用花生時， 最好選擇燉的烹製方法。
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二：黑豆
黑豆含有豐富的營養元素， 功效多多， 其中較為顯著的就是黑豆的補血功能， 可以促進胎兒的骨骼發育， 有效預防胎兒的先天性貧血， 咱們孕媽媽懷孕後會流失一些營養， 正好吃黑豆可以補充營養元素， 預防妊娠高血壓和貧血， 還能利尿消腫， 緩解孕婦水腫。
三：黃豆
黃豆營養豐富， 含有蛋白質和微量元素， 含有8種人體必需氨基酸以及不飽和脂肪酸和卵磷脂， 具有補脾益氣、消熱解毒的功效，
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四：玉米
玉米是粗糧中的保健佳品， 對孕媽媽來說很有益， 裡面含有維生素B6、煙酸等可以刺激腸胃蠕動， 緩解孕期便秘， 它的鈣含量豐富， 相當於牛奶，
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此外用玉米須煎水代茶飲， 有利於預防水腫和妊娠高血壓綜合征， 是孕媽媽們安胎的好主食。
五：小米
小米裡面含有豐富的營養元素如蛋白質， 脂肪， 膳食纖維， 礦物質， 維生素， 孕婦吃小米， 可以增強抵抗力， 消除懷孕帶來的疲勞感， 保持心情， 減輕懷孕常有的抑鬱症狀， 最重要的是還能明目養眼， 保護視力的健康， 也可促進胎兒對維生素A的吸收消化， 促進胎兒的健康發育。
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六：紅豆
適量補充， 可以增強母子免疫力， 促進胎寶寶腦細胞發育和智力發展， 內含蛋白質、鐵、維生素等， 都是懷孕期間所需的營養， 建議五穀雜糧都要攝取， 例如小米、黑米、糙米、黑豆、紅豆等等， 可以混合一起做飯、做粥吃， 這樣能保證寶寶筋骨發育很好。
而且還有利尿消腫、潤腸通便等功效， 懷孕期間孕婦適量喝些紅豆湯， 有預防孕期水腫、孕期便秘等作用。
七：紅薯
紅薯是高營養價值的純天然植物， 含有氨基酸、多種維生素，還含有我們人體所需的鐵跟鈣，刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，孕媽吃紅薯不僅可以防止便秘的產生，同時可以緩解便秘，據資料記載：吃紅薯的孕婦，寶寶出生之後會皮膚白皙。
不但不會影響身體健康，還對身體有好處，但是紅薯的糖分過高，所以也不能多吃，另外吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。
八、蕎麥
蕎麥對很多人來說都比較陌生，蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎，富含豐富的蛋白質，能促進胎兒健康發育，對孕婦的免疫力也有增強作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。
蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力及預防腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養是很豐富的，孕媽們吃了很有益處。
九、糙米
糙米富含蛋白質、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素，這些元素都是孕媽們必備的營養素，因此也很適合孕媽們吃用。
可以多吃粗糧雖好，孕媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利於消化。此外，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。
含有氨基酸、多種維生素，還含有我們人體所需的鐵跟鈣，刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，孕媽吃紅薯不僅可以防止便秘的產生，同時可以緩解便秘，據資料記載：吃紅薯的孕婦，寶寶出生之後會皮膚白皙。不但不會影響身體健康，還對身體有好處，但是紅薯的糖分過高，所以也不能多吃，另外吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。
八、蕎麥
蕎麥對很多人來說都比較陌生，蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎，富含豐富的蛋白質，能促進胎兒健康發育，對孕婦的免疫力也有增強作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。
蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力及預防腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養是很豐富的，孕媽們吃了很有益處。
九、糙米
糙米富含蛋白質、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素，這些元素都是孕媽們必備的營養素，因此也很適合孕媽們吃用。
可以多吃粗糧雖好，孕媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利於消化。此外，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。