在我們的家庭生活中， 家長要制定一個明確就寢時間， 以讓你的孩子知道每個晚上都有什麼樣規定。 這樣做將能夠幫助他們更容易入睡， 同時還能避免出現行為不佳、注意力不集中、夜間頻醒等有關問題。
1.制定如下規定
*規定孩子在開始就寢前30分鐘， 停止所有的劇烈運動， 用安靜的30分鐘來平復情緒。
*每天晚上的上床時間和上床前所做的事情應該一致， 以確保你的孩子知道睡眠其實是日常工作的一部分。
*規定孩子的睡前例行包括洗澡或者泡一個舒緩溫暖的澡， 這將有助於幫孩子的身體更快進入休息狀態。
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*讓孩子在睡前進行一篇簡短的閱讀也是不錯的選擇。
*如果你發現你的孩子經常會在夜間醒來， 提前他的上床時間。
2.創造以下條件
*適當的給孩子提供一些輕柔的音樂或夜燈。
*當你的孩子呼喚你的時候， 請保持冷靜， 安慰你的孩子之後回到自己的房間， 並在夜間檢查他或她的睡眠情況。
*若是孩子年幼， 在他睡著後再離開。
*如果你的孩子不肯去睡覺， 給他施加合理的後果。 例如， 限制他的玩遊戲時間。
3.不要做的事情
*睡前不要看激動人心的能引起情緒波動的電視欄目。
*睡前不要飲用含咖啡因的汽水或吃太油膩的晚餐， 以免影響睡眠品質。
*睡前切忌喝大量水， 以避免頻繁的夜間起床。
*不要用將的毛毯、被子、毛絨玩具放在孩子的床上，
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*在孩子無法進入睡眠的情況下， 不要抱起孩子回你的房間， 而是安慰他或她你就在附近。
4.規律睡眠的好處
*保證第二天日常活動充足的精力。
*消除一天的疲勞， 幫助恢復體力。
*保護孩子的大腦， 讓他們能夠思維敏捷， 頭腦靈活。
*增強孩子對外界的各項免疫力。
*極大的促進孩子的生長發育進程， 讓孩子更加健康的長大。
*幫助孩子建立良好的睡眠習慣。
