准媽媽最理想的方式就是能夠自然分娩， 這對寶寶有很大的好處， 那麼准媽媽在這之前應該做些什麼鍛煉來確保能夠自然分娩呢？
據調查， 很多准媽媽不肯自然分娩的原因在於她們懼怕分娩時的突發情況而不能順利分娩。 因此， 孕期的保健工作對於這些害怕分娩的准媽媽很必要。 所以學會一些有利自然分娩的鍛煉方法， 就更能幫助准媽媽們打消顧慮， 安心的分娩了。
呼吸方式要鍛煉
呼吸方式的鍛煉對於順產很有必要。 吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
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這些有助於自然分娩的鍛煉准媽媽你知道嗎？
力量的鍛煉有必要
隨著准媽媽體重的不斷增加， 膝蓋會承受越來越大的壓力， 這時， 准媽媽們需要做些蹲舉運動。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。 運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 注意， 動作要輕、緩， 過激的鍛煉會是准媽媽和胎兒發生危險。
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鍛煉腹部收縮能力
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。 此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 可幫助准媽媽在生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。
注意：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛， 孕期最好也不要做。
總之， 准媽媽在產前可以參考以上的鍛煉方式， 鍛煉自己的力量和能力， 為自然分娩的順利生產奠定基礎。 同時， 在准媽媽鍛煉的過程中也要注意力量和度的把握， 以免運動時發生意外，
