這些熱銷飲品含糖量有多少？ 看完嚇一跳

世界衛生組織建議， 每天糖的攝入量應控制在50克以內， 最好不超過25克。

天氣轉熱， 喝下一口冰鎮甜飲料很舒服， 卻會帶來很多健康傷害。 著名國際醫學雜誌《迴圈》近日發表研究顯示， 美國塔夫茨大學研究人員在統計1980年～2010年51個國家、超過61萬人的膳食調查資料後發現， 2010年， 共計18.4萬例死亡與甜飲料相關。

12款熱銷飲品， 通過營養成分表計算出其中的含糖量。

一瓶可樂含13顆方糖

很多人可能不解，

一瓶甜飲料怎麼就跟死亡扯上關係了?這是因為， 甜飲料裡含糖量驚人。 近日， 《生命時報》記者在市面上購買了12款熱銷飲品， 通過營養成分表計算出其中的含糖量， 並做出直觀展示(如左圖)。 一瓶600毫升的可口可樂， 含糖量是63.6克， 相當於13顆方糖;一瓶冰糖雪梨含糖62克， 與可樂相差無幾;我們通常認為含糖量較少的脈動也有29.4克糖， 相當於6塊方糖。 某些優酪乳、果汁等所謂的健康飲品， 含糖量同樣驚人。 據測算， 一瓶435毫升的活性乳酸菌飲料味全含糖65.7克……讓你一口氣吃下10顆方糖， 相信你會下意識地搖頭， 但一瓶甜飲料喝下肚卻毫無壓力， 甚至會意猶未盡， 而對不含糖的礦泉水視而不見。 世界衛生組織倡議， 成人每日糖攝入量最好控制在25克以內， 也就是約5顆方糖。

侵蝕青少年健康

大量研究已經證實， 甜飲料與肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血壓、痛風、齲齒等多種疾病有關。 常喝甜飲料的人， 膳食中容易缺乏維生素和礦物質， 影響腸道菌群平衡;兒童則容易養成偏食挑食的壞習慣， 導致營養攝入不均衡， 變成小胖墩。 還有研究提示， 攝入較多的糖可能與絕經後女性患乳腺癌、子宮內膜癌、腸癌、骨質疏鬆症等疾病有關。

更可怕的是， 來自疾控中心的調查發現， 甜飲料的主要消費群體是青少年和年輕人。 臨床上， 有些從小就愛喝甜飲料的年輕人， 不到30歲， 牙齒就損毀嚴重， 還有腰背膝蓋痛的症狀， 檢查顯示骨密度相當於五六十歲的老年人。

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做到這幾點就夠了！

如何吃甜不傷身

甜飲料裡的糖只是冰山一角， 我們常吃的食品中還隱匿著很多糖。 一包巧克力棒(90克)含39克糖， 相當於7.8顆方糖;6片奧利奧餅乾(100克)的含糖量達43克， 相當於8.6顆方糖。 可以說， 食品中的精製糖防不勝防。 如何吃甜不傷身成為每個人的必修課。

第一， 能不吃甜食儘量別吃， 飲品平時最好選擇白開水。 如果覺得嘴裡沒味， 不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡， 牛奶、加代糖或不加糖的優酪乳也不錯;自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當喝， 宜選擇石榴、蘋果、李子、柚子、梨等升糖指數低、富含低聚果糖的水果。

第二， 空腹時不要吃甜食， 以免導致血糖水準短時間內快速升高， 增加患某些慢性病的風險。

但運動前可以適度吃些甜食， 滿足能量需求， 又不至於因為吃得太飽而難受。

第三， 將含糖食物換成代糖類食品， 比如口香糖選擇木糖醇的， 以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

第四， 吃甜食不要咀嚼太久， 吃完及時用清水漱口， 否則口腔中的乳酸桿菌會使糖發酵產生酸， 加速牙齒老化， 且時間越長， 老化程度越高。

(本文由生命時報記者張傑采寫)