這些生活用品 竟影響孕媽的睡眠

由於妊娠反應和孕期心理變化的影響， 很多准媽媽會出現睡眠不佳的情況。 准媽媽們的睡眠品質對自身和胎寶寶的身心健康都有重要影響， 本期我們請來產科副主任醫師郭安英， 為各位准媽媽詳細解答孕期睡眠品質方面的內容， 説明准媽媽們緩解睡眠不佳的狀況。

一、孕期不適對睡眠品質的影響

1、孕早期睡眠不佳

Q：懷孕五周了， 最近睡覺總是感覺小腹脹痛， 想上廁所， 但是每次去了又沒感覺了。 回來之後躺在床上又睡不著。 這是為什麼？要如何才能睡個好覺？

A：很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象，

尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。 在懷孕前3個月， 子宮在骨盆腔中漸漸變大， 造成骨盆腔內器官相對位置的改變， 導致膀胱承受的壓力增加， 使其容量減少， 從而使准媽咪一直產生尿意。 到了懷孕中期， 子宮會往上抬到腹腔， 尿頻的現象就會得到改善。 但到了懷孕末期， 尿頻現象會再度出現。

這些生活用品 竟影響孕媽的睡眠

在孕期尿頻是無法得到有效改善的， 只能儘量緩解：

1、孕期應注意保持外☆禁☆陰部的清潔， 睡覺時採取側臥位。

2、平時要適量補充水分， 但不要過量或大量喝水， 最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

3、有了尿意應及時排尿， 切不可憋尿， 因為有的人會因為憋尿時間太長， 而影響膀胱的功能，

以至於最後不能自行排尿， 造成尿瀦留， 需要到醫院行導尿術。

2、孕中期睡眠不佳

Q：懷孕4個月， 最近不知道為什麼總覺得肚子有些脹氣， 睡覺的時候肚子可難受了， 嚴重影響到我的睡眠， 我這是正常的嗎？可以吃一點保濟丸之類的藥嗎？還是要到醫院去就醫啊？

A：消化不良， 運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。 胎兒的長大， 子宮的增大會壓迫到腹腔臟器， 也會引起腹脹的感覺。 平時可適量活動， 少吃多餐， 吃清淡易消化的食物。 必要時還是要及時就醫查明情況。

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3、孕晚期睡眠不佳

Q：快到預產期了， 最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡， 或者時醒時睡， 面對這樣的問題， 真是有苦說不出， 請問有什麼方法可以對此有所改善嗎？

A：一般孕28-32周時達高峰， 孕38周後又逐漸減少， 在孕晚期， 寶寶一般都已經入盆， 胎動起來比較局限， 對於准媽媽來說確實是件苦惱的事情。 可以做好定期產檢， 並多運動和多吸氧， 有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那麼胎動也是有異常的。