准媽媽們大多數都認為產後運動才是最重要的， 因為產後媽媽們希望通過運動來儘早恢復自己苗條的身材， 而把產前運動給忽視了， 其實， 適量的產前運動可幫助產婦鬆弛肌肉和關節， 減少生產時的疼痛及促使產程的順利。
准媽媽們可以按照下面的方法及步驟適量的進行產前運動， 產前運動可于懷孕滿七個月後， 即可開始做產前運動。
哪些產前運動能減少分娩疼痛
1.腰部運動
好處：生產時加強腹壓及會陰部之彈性， 使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體同上，
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2.腿部運動
好處：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做五～六次。
3.腹式呼吸運動
好處：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作：平臥， 腿稍屈， 閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 每日早晚各做十～十五次即可。
4.閉氣運動
好處：在生產時子宮口開全後做， 此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作：平躺深吸兩口大氣， 立即閉口， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。 (平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。
5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動)
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好處：在生產時， 胎頭娩出， 做此運動， 避免胎兒快速沖出， 而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次， 每呼吸十次必須休息一下， 再繼續做， 早晚各做三～四回。
6、會陰肌肉運動
好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力， 對分娩及復原有重大幫助。
動作：仰臥， 屈曲雙腳及微微分開， 收縮骨盤底的會陰肌肉， 數4秒放鬆， 再數4秒。 每日早晚各做做10次。
7、腿內側肌肉運動
好處：可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需， 使產程順利。 可於懷孕四個月後開始練習。
動作：盤坐地上， 腳底相對， 吸氣， 雙手放在雙膝上， 然後慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊， 並同時呼氣；注意會陰肌肉要放鬆，
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產前運動的注意事項
產前運動， 能幫助孕婦在分娩前減輕痛楚， 減少分娩的時間， 幫助產婦順利生產， 那麼孕婦在做產前運動時有什麼需要注意的呢？下面我們就來瞭解一下！
首先， 在做運動時， 必須保持空氣流通， 使用硬板床。 做側臥運動， 可以選擇在硬板床做。 在做運動之前， 要先排空膀胱， 避免在飯前飯後進行運動， 次數由少而多， 動作由簡而繁。
再者， 孕婦在做產前運動時， 要有正確的方法與姿勢， 以免對胎兒造成影響。
孕婦在懷孕期間如果保持適度運動， 將可以分娩時間縮短3小時；如果再加上系統的孕期知識學習， 分娩時間更可縮短6小時， 並且產時產後出血明顯減少， 順產率大大提高。
