這些鍛煉能幫你順利實現順產

隨著預產期的臨近， 現在准媽媽們最大的願望就是能夠順利實現順產了。 可能你對於分娩還存有很多的恐懼， 不過你無需擔心。 只要你按照科學的方法去做就能夠在保證的前提下順利實現順產。 那麼到底如何實現順產呢?你需要從現在開始就進行一些有益的鍛煉， 這些鍛煉可以讓之後的分娩過程變得更加順利， 實現順產其實很容易。

盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性，

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行：背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。

如何實現順產呢?只要你按照上述的方法進行科學的鍛煉自然就可以順利實現順產了。 上述的方法雖然都非常的簡單， 但是對於分娩卻能夠提供很大的幫助。 盤腿對腳坐可以有效敢刪下體血液迴圈， 而上校搖擺骨盆則能夠鍛煉腰部的肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。 在進行上述鍛煉的時候一定要注意勞逸結合， 不可鍛煉過度， 讓自己過於勞累。