又到新年啦！當大家歡天喜地賀年的時候， 原來身邊的食物都充滿陷阱， 不想過完年先知道體重上升， 就要新年前做足功課， 究竟邊樣食物對你有害無益。 本文乖乖網給你營養師的建議方法， 究竟吃多少先會導致肥胖， 以下就來個賀年食品卡路里大清算！
Point1 零食篇農曆新年不少得一些傳統食物， 例如油角、笑口棗、腰果等。 此類食品全都是經過油炸， 外表雖然金金黃黃好夠意頭， 亦十分香口， 但其實真是好不健康。
1.笑口棗
熱量：每粒55kcal（約等於1.4茶匙油）
營養師意見：
55kcal看似好少， 但不要忘記一次過會食好多粒！只要吃五粒就有16克脂肪，
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2.油角
熱量：每只130kcal（約等於3.3茶匙油）
要令油角松化， 製作麵團時要加入豬油， 再加上餡料是花生、芝麻、椰絲及砂糖， 全部都是高糖高脂食品， 不健康的程度可謂非常嚴重， 因此每日食一隻已是極限！
3.腰果
熱量：每粒14kcal（10粒相等於飲3.5茶匙油）
市面上買到的即食腰果有很多鹽， 常吃會吸收多餘的鈉質， 引致水腫問題。 如果真的很想吃， 選一些少鹽分的來吃。
4.芋蝦
熱量：每個165kcal（約等於4茶匙油）
芋頭本身是非常有益有營養的， 含有碳水化合物， 可惜用大量油和五香粉炸成芋蝦後就成為極不健康食品， 多食會攝取過量的油分，
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5.開心果
熱量：每粒19kcal（10粒相等於飲4.8茶匙油）
開心果是高熱量、高脂肪的食物， 不過它含有單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸， 同時亦含豐富維生素B群， 維生素E和微量礦物質， 也可以減輕疲勞。
6.杏仁
杏仁含高熱量， 製作成小食時亦加了不少鹽， 所以雖然它的單元不飽和脂肪酸屬好， 但油脂的卡路里不低， 多吃會致肥。 但一安士杏仁（約23粒）含有六克蛋白質及三克纖維， 能提供足夠的飽肚感。
Point2 糕點篇新年最不可以缺少就是糕， 新年幾日， 肯定時不時就拎蘿蔔糕、年糕作為早餐以及宵夜， 以至飯後甜品。 一件小小的糕點， 卡路里都相當驚人， 大快朵頤之前一定要留意下列內容。
1.煎蘿蔔糕
熱量：每件80kcal（約等於2茶匙油）
蘿蔔糕最致命因為餡料有臘腸，
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2.煎年糕
熱量：每件154kcal（約等於4茶匙油）
年糕是用糯米粉和片糖製成， 好重澱粉質和糖分， 吃兩塊年糕已經等於2/3碗白飯， 好容易吃肥人！加上年糕多數會用油煎來食， 卡路里更多成半。 建議用易潔鑊煎並最好切成薄片， 這樣用油量會大減。
3.煎芋頭糕
芋頭糕容易飽肚， 且芋頭含有礦物質和纖維， 所以算是糕品之中較健康的一種， 不過芋頭糕就難以消化， 容易食滯。 亦要留意糕中有沒有致肥的臘味及用幾多油去煎！
4.煎馬蹄糕
每件165kcal（約等於4茶匙油）
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雖然馬蹄本身卡路里不高， 但做成糕就加入大量糖分， 一樣不健康。 建議不用油煎， 用微波爐加熱是個不錯的方法， 可以減低脂肪。
Point3 乾果類除了炸物之外， 當然不少得全盒內的食品， 包括糖果同開心果、花生、瓜子等。 原來細細粒食物， 一樣可以令人體重上升！
1.紅瓜子
熱量：21kcal（20粒）（約等於1/2茶匙油）
去拜年好鐘意剝瓜子， 不知不覺就吃好多。 原來瓜子的脂肪含量好高， 多食一樣不好！
2.黑瓜子
熱量：42kcal（20粒）（約等於1茶匙油）
黑瓜子是瓜子之中最有益， 它不但不含飽和脂肪， 還有助減低膽固醇， 其纖維有幫助腸胃消化， 不過都不宜吃太多， 因為卡路里同樣都比較高。
3.糖冬瓜
熱量：每條13kcal（約等於1粒方糖）
冬瓜本身是健康食物， 但加糖製成糖冬瓜後就完全變成高危食品，
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4.糖蓮藕
熱量：每塊80kcal（約等於4粒方糖）
蓮藕本身纖維好高， 不過都是因為糖而令到它失去健康的本質， 不想令體重增加， 真是儘量減少食用。
5.瑞士糖
熱量：每粒22kcal
所有糖都沒有維他命同礦物質， 完全沒有益處， 只會吸取糖分， 沒有營養之餘容易致肥， 所以就最好一些代糖的糖果進食。
6.金沙朱古力
熱量：每粒70kcal（約等於3.5粒方糖）
朱古力本身就是脂肪糖分混合物， 含脂肪量高， 亦不以為食低糖朱古力就好健康， 因為低糖朱古力同樣都是高脂肪的。
健康tips：
「在新年期間， 其實都難免吃一些賀年食品， 如果那天吃多了， 可以當日或隔一天后做30分鐘運動， 一樣會幫助減低脂肪， 而最佳的辦法就是在家中自製糕點， 這樣可以控制分量，而全盒糖果最好以健康食品來替代。如果怕賀年期間體重上升，一星期三天做帶氧運動能有助保持體重。」
這樣可以控制分量，而全盒糖果最好以健康食品來替代。如果怕賀年期間體重上升，一星期三天做帶氧運動能有助保持體重。」