這些食物 哺乳媽媽要忌口

哺乳期， 寶寶通過媽媽的乳汁攝取營養， 所以媽媽吃什麼， 寶寶也就間接吃什麼。 正處於哺乳期的媽媽們， 你們知道有哪些飲食禁忌嗎？什麼？！你不在乎？你還要繼續隨意享用？這很容易會傷了你和寶寶。

NO.1含咖啡因的食物

雖然有研究證明， 媽媽飲用少量含咖啡因的飲品不會影響嬰兒的心跳， 也不會影響嬰兒的睡眠， 但大量飲用還是可能對寶寶有影響。 所以， 哺乳媽媽最好少攝入含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力以及某些感冒藥物。

NO.2抑制乳汁分泌的食物

乳汁是寶寶的糧食， 而人參和韭菜等食物會抑制母乳的分泌，

所以哺乳期間應該避免食用這些食物， 以免出現母乳供給不足的情況。 與此相對， 如果媽媽的奶水不夠， 可以吃一些催奶的食物， 比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等。

NO.3醃制食物

哺乳期飲食， 要以清淡， 少油少鹽為主。 因為如果媽媽吃得比較鹹， 母乳含鹽量高， 那麼， 寶寶攝入的鈉含量也會偏高， 對其生長發育有一定影響。 像鹹肉、鹹魚、培根、香腸等， 雖然美味， 但是母乳媽媽最好還是少吃， 甚至不吃。 這些咸貨本身就是不健康的， 其中亞硝酸鹽這種致癌物質的含量通常會嚴重超標。

NO.4重口味食物

身處哺乳期的媽媽， 要儘量少吃或不吃那些辛辣或者是刺激性比較強的食物， 比如辣椒、花椒、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，

做菜時雞精、味精要少放。 這是因為這些刺激性的食物， 會改變母乳的味道和酸度， 可能引起寶寶拉肚子或脹氣等。 有證據表明， 過量食用味精會對寶寶發育產生嚴重影響， 特別是對12周以下的寶寶， 甚至會造成智力減退、生長發育遲緩等不良後果。 那些口味比較重的媽媽， 哺乳期間還是遷就一下寶寶吧。

NO.5高脂、油炸食物

諸如薯片、蛋糕、炸雞翅等高脂油炸食物， 一直是不少媽媽的心頭愛。 但這類食物除了高熱量外， 營養並不全面， 吃了以後不易消化， 會嚴重影響媽媽對其他營養的均衡攝取。 平時偶爾食用倒也無妨， 哺乳期的媽媽， 為了給寶寶優質的母乳， 還是儘量克制一下自己吧。

NO.6乳製品

研究表明， 牛奶中的某種蛋白質容易引起過敏，

它能夠通過媽媽的乳汁， 進入寶寶嬌嫩的腸道， 從而引發過敏， 一些寶寶就會出現腸絞痛現象。 這種現象在寶寶6個月後才會逐漸減少， 因為嬰兒的腸道壁發育逐漸成熟後會自動篩除潛在過敏原。 不少哺乳期的媽媽發現， 如果自己不喝牛奶， 寶寶就很少煩躁哭鬧。 如果寶寶有腸絞痛， 而母乳媽媽又有喝牛奶的習慣， 該怎麼辦呢？吃點乳酪或喝優酪乳吧， 優酪乳比等量牛奶含更多的鈣和蛋白質， 而且牛奶裡潛在的過敏蛋白在優酪乳發酵過程中轉變了， 這樣就不會影響到寶寶了。

NO.7生冷食物

產後媽媽大多身體虛弱， 氣血較弱， 需要吃些溫補的食物來恢復體力。 相反， 如果產後吃了寒涼生冷的食物， 不僅不利於氣血的恢復、惡露的排出，

也容易導致脾胃消化吸收功能障礙， 還可能引起寶寶大便變稀， 大便次數增多。 生冷食物不僅包括未經過烹飪處理過的生的食物， 也包括中醫所說的寒性食物， 如蔬菜中的馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、竹筍等， 水果中的梨、西瓜、柚子等， 母乳媽媽未出月子時要儘量少吃。

NO.8會導致過敏的食物

如果寶寶患有濕疹的話， 作為母乳媽媽要特別注意自己的飲食， 最好不要吃魚、蝦、羊肉等食物， 飲食宜清淡， 以免誘發過敏。 對牛奶過敏者可以換羊奶或豆漿， 對蛋白過敏者可以喂蛋黃， 同時媽媽還應暫停食雞蛋。

NO.9煙酒類

據說， 哺乳期間少量飲酒對寶寶並沒有什麼不利影響， 但酒容易上癮， 一喝就容易過量，

而過量的酒精很容易進入血液， 並通過乳汁進入寶寶體內， 會對寶寶的消化系統和神經系統造成不良影響， 因此， 哺乳期間， 媽媽最好不飲酒。

如果以前抽煙， 哺乳期間， 還是戒了吧， 因為尼古丁會很快出現在乳汁中並被寶寶吸收。 不僅自己不要抽煙， 周圍有人抽煙， 也要及時制止， 避免吸入二手煙。

NO.10易產氣的食物

易產氣的食物主要包括西蘭花、捲心菜、洋蔥、大蒜等， 蔬菜裡的某些物質可能進入媽媽的血液以及乳汁， 再傳給寶寶， 引起寶寶脹氣， 導致寶寶哭鬧。 不過， 這些食物多大營養豐富， 不吃可惜， 如果少量食用或是煮熟了再吃， 就可以大大減少脹氣的發生。

TIPS母乳媽媽吃得好， 才能喂得好！

多吃果蔬 母乳餵養明顯增加了媽媽對某些維生素的需求， 而且比懷孕期還要多。因此母乳媽媽需要多吃新鮮的水果和蔬菜。

補充蛋白質 母乳餵養需要每日額外增加蛋白質約15克，母乳媽媽可適當多吃點兒肉、蛋、魚、豆類及穀物來滿足額外的蛋白質需求。

多吃點兒魚 特別是海魚，不僅是碘和蛋白質的良好來源，而且魚油含有豐富的長鏈多不飽和脂肪酸，特別是DHA，對寶寶的生長發育非常有好處。建議每週吃1～2次海魚。但寶寶患有濕疹等過敏性疾病時，母乳媽媽則要避免吃魚。

食物多樣化 研究發現，母乳媽媽飲食多樣化可使母乳營養豐富、口味多樣，寶寶將來更不容易發生挑食、偏食的現象。

脂肪不可少 除了必需脂肪酸，母乳餵養期間脂肪的需求量並沒有增加。因此，攝入足夠的歐米伽-3系列脂肪酸對寶寶大腦和視覺功能的正常發育起到關鍵作用。

補充足夠水分 哺乳期間，媽媽飲食上要多喝粥和湯類，每天保持喝8～10杯水。為促進奶水的產出，不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。

而且比懷孕期還要多。因此母乳媽媽需要多吃新鮮的水果和蔬菜。

補充蛋白質 母乳餵養需要每日額外增加蛋白質約15克，母乳媽媽可適當多吃點兒肉、蛋、魚、豆類及穀物來滿足額外的蛋白質需求。

多吃點兒魚 特別是海魚，不僅是碘和蛋白質的良好來源，而且魚油含有豐富的長鏈多不飽和脂肪酸，特別是DHA，對寶寶的生長發育非常有好處。建議每週吃1～2次海魚。但寶寶患有濕疹等過敏性疾病時，母乳媽媽則要避免吃魚。

食物多樣化 研究發現，母乳媽媽飲食多樣化可使母乳營養豐富、口味多樣，寶寶將來更不容易發生挑食、偏食的現象。

脂肪不可少 除了必需脂肪酸，母乳餵養期間脂肪的需求量並沒有增加。因此，攝入足夠的歐米伽-3系列脂肪酸對寶寶大腦和視覺功能的正常發育起到關鍵作用。

補充足夠水分 哺乳期間，媽媽飲食上要多喝粥和湯類，每天保持喝8～10杯水。為促進奶水的產出，不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。