這些食物可以提高寶寶能量，充體力！

一、可以提高寶寶能量的食物 1、膳食纖維燕麥

燕麥是膳食纖維， 富含錳、磷、銅、生物素、維生素B1、鎂、鉻、鋅和蛋白質。 每天早上讓寶寶食用燕麥， 可以維持他好幾個小時的能量。

2、雞蛋富蛋白質

鼓勵你的孩子每天吃雞蛋來維持他的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B2、維生素B12、葉酸和泛酸、磷和鐵的需要量。 蛋白質可以建立肌肉， 增加飽足。

香蕉可以提升寶寶的能量。

3、水果類的香蕉

香蕉是維生素B6、錳、維生素C、鉀、膳食纖維、生物素和銅的豐富來源。 攝取香蕉有助於調節血糖和能量水準， 改善運動表現。

4、健康脂肪魚肉

魚肉可以增加孩子健康脂肪的劑量。 魚含有豐富的歐米茄3脂肪酸， 有助於降低孩子的多動， 幫助集中精力。 魚也是維生素D、硒、碘、鎂、鐵和銅的豐富來源。

5、高蛋白質起士

起士中的高蛋白質含量可以維持寶寶高能量水準直到下一餐。 你可以直接讓孩子吃起士片，

或是添加到食物中一起食用也可以。

二、其他提高寶寶能量的方法 1、夜間睡眠充足

孩子總是活潑好動， 容易耗費大量的體力。 因此， 他需要充足的睡眠來補充耗盡的力氣， 一般幼兒及兒童大約需要9~10小時的睡眠時間。

2、利用午間小憩

由於寶寶的活動力很大，

因此一整天下來可能會消耗非常多的體力， 甚至是精疲力竭。 因此， 白天可以利用1~2個小憩來讓寶寶短暫休息， 恢復體力。

3、須避免咖啡因

含有咖啡因的食物可能在一開始讓寶寶興奮、精力充沛， 但等到效用過去後， 寶寶反而會更加的疲累不堪。 因此， 儘量避免讓孩子食用巧克力、可樂等食物。

4、利用靜態活動

有時候寶寶可能不想要午睡休息， 但是缺乏休息會讓孩子體力耗費更大， 此時不妨利用一些靜態的活動讓寶寶坐著休息， 像是閱讀、繪畫等活動。