麥片：麥片不僅可以促進腸道蠕動還可以讓你保持一整天的活力， 不過購買麥片的時候最好避開含有各種味道添加劑的， 儘量選擇純天然的原味麥片。
瘦肉：孕期對鐵的需要會成倍地增加， 而缺鐵很容易出現身體疲憊感。 對於孕媽而言藥補不如食補， 平日適量的攝入一些瘦肉， 不僅可以補足身體對鐵的需求， 還可以不用擔心長胖。
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柑橘：雖然柑橘類的水果有90%都是水分， 但是柑橘中含有大量的維生素C、葉酸以及纖維。 每天適當食用柑橘既可以幫助孕媽保持體力， 還可以防止胎兒畸形， 促進腸胃蠕動。
香蕉：懷孕後孕媽極易產生疲憊感， 香蕉可以快速地提供能量， 消除身體的疲憊感。 孕媽在食用香蕉的時候可以添加一些牛奶， 即影響又不用擔心增加脂肪。
堅果：雖然堅果的脂肪量很高， 但對胎兒腦部發育是比較有利的， 而且飽腹感強。 但是因為堅果的熱量和脂肪量較高， 建議孕媽每天食用不要超過28克。
綠葉蔬菜：孕期要多吃綠色蔬菜相比每個孕媽都知道， 尤其蔬菜的顏色越深， 其維生素含量也就越高。 而且綠色蔬菜的脂肪含量可以忽略不計，
