陳慧琳
我不把什麼東西都塞進嘴裡， 除非我知道它們是健康的。 不要不吃飯， 那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食， 無論如何你都不要毫無節制地吃巧克力。
劉孜
每天吸氣， 把腹帶從小腹纏到胃上方， 連續一個多月白天晚上都纏， 覺得體態都輕盈了。
李小璐
備孕前的腰身鍛煉很重要， 可以增強肚皮肌肉， 幫助產後腹部回縮。 月子裡每天堅持平躺床上做腹部深呼吸， 效果很好。
選對時機， 把握減肥節點
產後新媽媽們體形、體態的恢復， 至少需要半年至一年的時間， 不可急於求成。 一般來說， 生理恢復期需要42天左右，
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吃對有助減肥的食物
健康的產後減肥， 熱量控制要科學， 過量攝取會增加身體臟腑的負擔， 不足也會影響生理健康。
對於母乳餵養的媽媽， 每天的熱量攝取不應低於2000kCal， 而對於人工餵養的媽媽， 熱量攝取應控制在1800kCal以內。 這個熱量的控制是指總熱量減少， 但營養要足夠， 食物要均衡。
多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物：食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶、海藻、菌類等優質蛋白食品為主。
加強蛋白質的攝入：每天以攝入225～375g的蛋白質類食物為宜， 主要來源於魚類、瘦肉、豆製品、蛋、乳製品等。
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適量攝取纖維質：瘦身減肥， 吃得少更要吃得巧， 纖維質能增加人體糞便的體積， 促進排便的順暢， 但是過多的纖維素也會干擾到其他營養素的吸收， 不宜過量攝取。
以魚代肉， 以水果代替零食：魚肉， 尤其是白色肉質的鮮魚， 脂肪含量通常都比其他肉類低， 幾乎不含膽固醇。 若腦子裡經常惦記零食， 不妨選一些糖分相對較低的水果來替代， 比如黃瓜、小番茄、獼猴桃等。
加強維生素B的攝取：維生素B群在五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類中含量豐富，
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進行有效的減肥運動
散步
這是最簡單、最有效的鍛煉方式， 可以在任何時間地點進行。 散步1小時可以幫助消耗大約500卡的熱量。 剛開始時建議一次散步5～10分鐘， 之後慢慢增加到30分鐘左右。
游泳
這種全身運動不但可以塑形， 還可提高心肺功能， 鍛煉全身肌肉。 堅持循序漸進有規律的強化訓練， 不用幾個月就能讓你看到效果。
體操
呼吸運動 仰臥， 兩臂放在後腦， 用腹式呼吸法。 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部；呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部。 循環往復， 保持每次呼吸的節奏一致。
腿部運動 仰臥， 兩臂伸直平放在身邊， 左右腿輪流高舉， 與身體成一直角。
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腹部運動 仰臥， 兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止一會兒再緩慢落下。
縮肛運動 仰臥， 兩手分開放於身旁， 交替做肛門的收縮與放鬆運動。
起坐運動 仰臥， 兩手掌交叉托住腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下。
產後瑜伽
產後瑜伽對產後形體恢復效果明顯， 通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合， 針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習， 消除孕期堆積的脂肪， 並改善孕期產生的不良姿勢。
走出減肥誤區
誤區一 節食減肥
這種純粹依靠少吃來減重的減肥方法短時間內有一定效果， 但時間長了只會使代謝率減少， 反而會越來越胖的。
誤區二 哺乳期瘦身
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母乳餵養本身就是最安全、最有效、最有愛的減肥方法， 哺乳可以將脂肪代謝為乳汁被寶寶吸取， 所以， 想要瘦身就確保母乳充足， 堅持母乳餵養吧。
誤區三 以藥物代替天然食品
是藥三分毒的道理人人都懂， 減肥沒有捷徑， 生命在於運動， 只有合理飲食， 均衡營養， 長期適量運動， 才是能達到減肥效果的長久良方。
