這四種防畸形營養素你補了嗎

很多准爸媽都知道孕期要補充葉酸， 但是防止胎兒畸形的營養素僅僅就是這一種嗎？

這四種防畸形營養素你補了嗎

預防胎兒畸形從源頭抓起

葉酸：胎兒腦發育中的“支柱”

葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素， 在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。

愛心提醒：如果缺乏葉酸， 有可能造成巨幼細胞性貧血。

建議：在孕期， 尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的。 除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外， 食物中的葉酸含量也相當高， 它普遍存在于有葉蔬菜之 中，

如青菜、捲心菜等， 在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸， 動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。 因此， 從食物上來說， 懷孕後蔬菜的量應當儘量增加， 水果 應適當選擇維生素含量較多的品種。

鐵：留住你的血色紅顏

因為寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造， 孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。 同時孕期又面臨血液稀釋的問題， 更引起血中血紅蛋白的下降。

孕期由於孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳， 或是挑食， 飲食不當的原因引起鐵攝入不足。 用掉的多了， 而補充得少了， 自然就可能會貧血， 輕度貧血可能引起頭暈、眼花、胸悶等症狀。

愛心提醒：

1、如果血色素持續下降， 就可能會引起機體免疫力下降，

易感染， 胎兒營養不良， 發育遲緩等。

2、重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙， 大出血等危及生命的後果。

建議：所以你懷孕後要多吃一些含鐵豐富的食物：動物的內臟， 如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等；動物的血。 這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅 蛋白中的鐵， 人體易於吸收和利用。 植物性食物中， 芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵， 但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低， 只能作為輔助， 不全能 靠這些來補鐵。 蔬菜中的菠菜鐵含量較高， 但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收， 因此並非補鐵的良好選擇。

鈣：胎兒骨骼發育“密碼”

鈣是人體骨頭、牙齒的重要組成部分， 胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50釐米的身長，

需要消耗母體大量的鈣。 有數據說， 孕期需額外增加鈣約30g， 其中胎兒27.4g， 胎盤1g， 母體1g。

愛心提醒：輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。 嚴重時會影響寶寶的骨骼發育， 造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良， 甚至畸形的症狀。

建議：在食物中， 奶類含有較多的鈣， 而且吸收率也最好， 除了乳糖不耐受的人， 孕媽咪應該每天喝奶， 或者食用優酪乳、奶粉、乳酪也可。

其它食物， 如豆製品、海產品、某些乾果中也有較多的鈣， 雖然吸收沒有奶類好， 但經常吃一些對補鈣也有好處。 骨頭或骨頭湯中， 鈣是以羥磷酸鈣形式存在， 人體吸收率很低， 對於補鈣沒有太大的用處。

小編總結：女性孕前應該補鐵， 鐵可以留住你的血色紅顏，

然而， 還需要補充鈣質， 因為鈣是胎兒骨骼發育“密碼”， 每天喝奶， 或者食用優酪乳、奶粉、乳酪也可。