這幾類食物 准媽咪要多吃

隨著現代人對飲食健康和營養認識的不斷深入， 女性對於自己在孕期的營養也更加重視。 這些營養的需求催生了很多製藥公司和保健用品公司。 確實孕婦一個人需要供給兩人的營養， 的確需要更高水準的營養補充， 但是幾乎所有的營養物質都能從平衡和健康的飲食中獲取。

1.肉、魚

肉和魚是你主要的蛋白質來源， 在肉類方面， 你可以選擇瘦肉。 就魚而言， 很多油性魚類將提供充足的維生素D。 白色的魚含有低熱量， 是補充低脂肪、維生素和礦物質的不錯選擇。

2.麵包、穀物和土豆

全麥麵包是迄今為止最健康的麵包類型。

這種麵包有利於減少患糖尿病的風險， 因為身體需要更長的時間來將其分解， 不會造成血糖水準突然增加。 因此， 穀物的狀態最好為未經提煉的狀態。 此外， 土豆會造成血糖指數正價， 所以需要適量食用。

3.水果和蔬菜

水果蔬菜需要儘量的多元化， 這樣才能保證你的身體能夠獲得足夠數量的不同維生素和礦物質。

4.牛奶和乳製品

孕期， 孕婦需要加強鈣和維生素a等營養的補充， 為達到最佳效果， 可以選擇低糖品種。 孕婦最好不要食用人造黃油， 因為其中含有氫化脂肪， 雖然很多製造商聲稱它們是健康的。 相比而言， 低脂黃油才是一個更健康的替代品。

TIPS：需要特別補充的營養素

如上所述， 均衡和多樣化的飲食可以在孕期為孕婦提供所有所需的營養物質。

然而， 部分營養物質可能會難以實現額外的需求： 葉酸和維生素D。

· 葉酸

葉酸屬於維生素B群， 可以説明在體內製造新細胞。 這種維生素特別重要， 在懷孕的前幾周， 孕婦存在供應不足的風險。 如果供應不足， 有可能導致胎兒出現神經管缺陷， 如脊柱裂和其他併發症包括齶裂等。 基本健康的飲食可以幫助人體補充一定量的葉酸 ， 如果孕婦擔心攝入量不夠的話， 可以適量進食一下綠葉蔬菜， 比如菠菜、蘆筍等。

· 維生素D

懷孕期間， 孕婦對維生素D的需要也是比較旺盛的。 在孕期， 孕婦補充維生素D對身體很有好處。 我們可以獲得的維生素D多數來源自光照， 如果孕婦不能經常曬太陽的話，

可以通過飲食補充。 油性魚類屬於富含維生素D的食物。 此外， 乳製品和豆製品、早 餐粥,奶粉和少量黃油中也含有一定量的維生素D。