這是夢嗎？孕期一覺到天亮

小甜菜：孕早期的時候感覺並沒有那麼嗜睡， 中期也還行， 小甜菜最不好的習慣就是作息不好晚上睡不著， 早上起不來， 很多人說以後小寶寶也會那樣， 可是改不過來， 晚上躺在床上輾轉無法入睡是很痛苦的。 現在進入孕晚期了， 睡覺更是一個大大問題。 怎麼躺都不舒服， 躺下去累， 翻身累， 起來更累， 往往是起來以後坐不下去。 也不知道是不是無意識中右側睡多了還怎麼著， 右側常常疼痛。 大家有這樣子嗎？

有木：我現在孕23周， 睡眠品質很差， 天天晚上做夢， 都是惡夢。 總是被驚醒， 一晚上會做5-6個不同的夢，

被驚醒5-6次是常有的事。 請問， 有什麼方法能改善我的睡眠品質嗎？

孕期睡眠不好是眾多准媽媽最為頭疼的問題， 晚上翻來覆去無論怎樣睡， 就是睡不著！晚上睡不好， 白天自然沒精神， 准媽媽們真是苦不堪言， 有什麼好的解決辦法呢？

孕期睡眠品質差的原因

很多孕婦在孕初期睡眠較好， 這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。 隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 孕婦腹部逐漸隆起， 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外， 還有如下因素：

1、尿頻。 由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。

綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2、腿抽筋、後背痛。 這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3、心率加快。 孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。

4、呼吸短促。 由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。

5、胃灼熱及便秘。 大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。

6、孕期夢多。 很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。

7、精神壓力大。 不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

如何改善睡眠呢？

DIY孕婦肚枕

把一個枕頭改裝成孕婦肚枕， 讓膨凸的腹部“枕”上， 就會感覺舒適不少。

制法：將一個大枕頭的一側拆開， 裁剪成彎月形；並將其中的填充物重新絮成內側低， 外側高；最後縫合即可。

原理：當孕媽咪側睡時， 將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下麵， 能夠緩解腹部左、右下墜力的不適， 給腹部一定的支撐， 使孕媽咪能安然入睡， 有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。 對雙胞胎和大胎的孕媽咪， 使用效果更好。

改變睡姿

懷孕期間， 經常右側臥也不利胎兒發育和分娩。 由於子宮的不斷增大， 使腹內其它器官受到擠壓。 有時， 下腹腔內乙狀結腸受擠壓， 使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉，

從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

貼心提醒：懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥， 這樣可以避免上述病變的發生。 為確保寶寶、自身的健康， 你從懷孕六個月以後， 一定養成左側臥的習慣。

輕鬆入眠注意事項

1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

3、養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。

不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加瑜伽學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

提醒：良好的睡眠會讓你整個孕期都精力充沛， 充滿活力， 睡眠不好的媽咪可根據以上建議， 自我調節哦