孕育愛情的結晶對於每個女人來說都是件幸福的事情， 但是不論是選擇順產還是剖腹產， 對於剛生完寶寶的媽咪來說， 身材恢復都不是件容易的事情。 對於一些愛美的女性而言， 產後身材的變化無疑會給他們帶來困擾， 那麼產後快速恢復窈窕身材就成了媽咪的心願。
有時候， 家裡客人一團接著一團， 媽媽更加沒有完全可以自我調整的私人時間。 但是， 減肥、塑身的事宜並不是就要停下來的。 利用“釘子時間”， 新媽媽還是可以在忙碌之中， 健康塑身。 我們來看看有哪些動作是比較適合新媽媽來完成的，
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1、呼吸運動：仰臥位， 兩臂伸直放在體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。
2、縮肛運動：仰臥位， 兩膝分開， 再用力向內合攏， 同時收縮肛門， 然後雙膝分開， 並放鬆肛門。 目的是鍛練盆底肌肉。 另外， 還有仰臥起坐、胸膝運動等。
3、舉腿運動：仰臥位， 兩臂伸直平放於體側， 左右腿輪流舉高與身體成一直角， 目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
4、挺腹運動：仰臥位， 雙膝屈起， 雙足平放在床上， 抬高臀部， 使身體重量由肩及雙足支援， 目的是加強腰臀部肌肉力量。
注意：健康的產婦， 產後6-8小時即可坐起用餐， 24小時可下床活動， 有感染或難產的產婦，
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1站起來。 當你接電話時， 站到辦公桌旁， 讓自己的身體伸展一下， 使精力更加充沛。 儘量將經常使用的檔放到櫃子頂部， 這樣每次拿檔的時候都需要站起來。
2多走幾步。 假如你抱著滿滿的購物袋， 分幾次將它們從車上運到廚房內， 你便能夠消耗更多的熱量， 即使你可以一次完成。
3親自動手。 做菜時， 不要使用食品處理機， 或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。 在不需要電動攪拌機的時候， 儘量使用手動的方式。
4刷牙時收腹。 利用刷牙的時間， 收緊臀部肌肉。 保持幾秒鐘然後放鬆， 重複這個動作。 每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
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5保持步行的習慣。 為自己設定一些小的運動目標， 並利用每次機會進行運動。 如“我要去看看信箱”， 或“我需要去ATM， 順便呼吸新鮮空氣， 享受步行的樂趣”。 把家務活看成是健康生活方式的選擇， 而不是一些被迫要做的煩人任務， 這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
6從沙發上彈起來。 辛苦工作了一整天， 回到家裡享受完美餐， 打掃完衛生， 欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會， 在廣告的時候進行鍛煉吧。 試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂， 或在每次廣告期間做俯臥撐。
7利用每個下蹲的機會。 不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西。 ”將地板上淩亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。 屈膝， 將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
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8利用辦公桌鍛煉。 加強小腿及腹部肌肉， 有助於保持體形———坐在椅子上， 身體直立， 收縮腹部， 向上抬腿， 腳尖繃直， 鍛煉小腿肌肉。 伸腿， 腳尖向前後運動20次， 然後將每只腳及腳踝轉動20次， 進一步增強小腿肌肉， 並塑造腳踝形狀。
