這樣做，Hold住你的“大姨媽”

每個月的那幾天， 你是否都在承受身體水腫、腹部疼痛、脾氣暴躁的痛苦？對於生理期綜合征， 我們並非無能為力， 來看看這些小訣竅， 也許有助於你告別那幾天地獄般的感受。

是什麼在控制你的生理期

很多女性都在忍受生理期帶來的種種不適， 卻不明白不適因何而來？其實一切都是由我們體內的激素所操控。

女性的內分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。 荷爾蒙代表雌性激素， 而黃體素代表雄性激素。 雌性荷爾蒙幫助女性發育、刺激細胞代謝和顯現各種女性的生理特徵；黃體素幫助穩定子宮和受孕，

子宮內膜中含有大量的黃體素。 在生理期前的一周， 兩種激素在體內的含量都開始下降， 身體也會出現一系列相應的表徵。

隨著生理期的到來， 黃體素隨著子宮內膜的排出而迅速流失， 兩種激素在體內都達到最低值。 你會感覺身體的壓力逐步減輕。 在隨後的4~5天， 經血逐漸排淨， 雌性荷爾蒙迅速增加佔據主導地位， 直到排卵期達到最高峰。

掌握了女性身體週期的規律， 聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸， 為每個月的這幾天擔驚受怕。 用生理衛生知識來武裝自己， 再加上一點點的預見性， 我們可以輕鬆扭轉生理期的痛苦， 不用再談“大姨媽”色變啦。

來看看這些經期症狀

那幾天情緒總是很差， 一點就爆

前一分鐘你還心情大好， 也許突然之間就“晴轉陰”， 對同事暴躁易怒， 對老公大聲呵斥。 這種情緒波動， 就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

粉刺和痘痘不期而至

生理期前爆發的粉刺是由於體內雌性荷爾蒙比黃體素下降更快， 雄性激素所占比例有所上升造成的。 這會導致肌膚分泌更多的油脂， 進而形成毛孔堵塞。 與青春期痤瘡不同， 由於成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峰後逐年衰退， 這種誘因導致的粉刺會隨著年齡的增加愈加嚴重。 調查顯示大部分33歲以上的女性遭遇了比她們20歲之前更為嚴重的粉刺威脅。

月經期間總是被頭痛困擾

是的，

很多女性在月經期間被頭痛及偏頭痛困擾， 這其中的罪魁禍首就是前列腺素。 由於女性的生理特點， 在月經前後， 血清中的雌二醇濃度降低， 導致顱內外血管及子宮血管對某些因素的敏感， 從而引起血管張力的變化， 使一部分敏感的女性發生頭痛。 月經後， 血清中的雌二醇濃度回復至正常， 頭痛亦緩解。 還有一種可能性存在， 雌激素可通過刺激泌乳素分泌， 進而直接或間接地刺激前列腺素分泌， 引起血管的收縮和擴張， 從而引起頭痛發作。

經前臉會變得很腫

大約73%的女性在經期前後會有不同的水腫症狀， 這也要歸咎於雌激素和黃體素偏低所致， 你的身體會保持高水分含量， 直至生理期結束。 煙和酒精會加重這種情況。

乳☆禁☆房非常敏感、脹痛

確實如此， 而且乳☆禁☆房體積越大越麻煩， 女性黃體酮水準較高時會更加敏感， 激素會激發乳腺細胞， 似乎是為了幫它們更好地備孕。

月經期間想睡上一個星期

當身體在失血狀態下， 血液中的鐵含量以及有益的礦物質會流失。 鐵參與一種調節情緒的激素的製造， 這種激素通常在月經前期會下降， 從而讓你感到疲乏和困頓。

經期子宮會痙攣得厲害， 肚子痛

這是因為你的子宮肌肉在收縮， 目的是為了將脫落的子宮內膜儘快趕出子宮。 通常， 這種收縮是由前列腺素引起的， 體內前列腺素水準越高， 這種痛感越強。

這樣做， Hold住你的“大姨媽”

告別情緒波動

想要控制情緒， 應多吃乳酪、優酪乳、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。

研究顯示， 女性如果長期保持每天1200毫克的鈣質攝入， 就能夠確保整個月的情緒平穩。 鈣質缺乏會導致荷爾蒙下降， 攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩定和血液中的胺維持在較高水準。 你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養的均衡。 此外， 多喝豆漿， 吃豆製品， 也有助於增加體內的荷爾蒙含量。

告別粉刺和痘痘

為了防止堆積的油脂引起粉刺， 在生理期前一周你就應該加強對肌膚的清潔。 每天用含弱酸性的洗面乳仔細清洗面部兩次。 有些女性長期服用口服避孕藥， 避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內的雄性荷爾蒙， 使你的肌膚看起來不是那麼油膩。 如果粉刺非常嚴重， 可以請醫生開一些抑制產生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。

告別頭痛

出現頭痛情況時， 要避免食用對神經產生刺激的食物，比如咖啡、巧克力等，這些均能誘發頭痛。

告別水腫

為了減少水腫情況，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。少吃速食類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。此外，儘量多喝水，也許聽起來不合常理，但其實你喝的水越多，身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動，每天保持半個小時的排汗運動，如慢跑或騎自行車，有助於保持心臟健康，也會令你消除部分浮腫。

告別乳☆禁☆房不適

每天服用60毫克的聖潔莓提取物，會幫助減少乳☆禁☆房脹痛。也可以嘗試穿著支撐性良好的運動胸罩，讓你的胸部不容易產生壓力。如果你仍覺得難受，可以嘗試戴矽膠墊，這樣會避免你的乳☆禁☆頭受到刺激。

告別疲乏和困頓

一項研究表明，女性多吃含鐵的食物能減輕經期綜合征。所以，經常吃點兒菠菜、扁豆等含鐵量高的食物，能讓你整個月的激素水準都保持穩定的狀態。如果你仍舊感到很疲勞，那就不要勉強自己，多休息一下吧。

告別生理痛

在肚子痛的時候，加強保暖會有助於緩和疼痛。使用暖水袋熱敷10~15分鐘，可以幫助擴張子宮血管，加快迴圈，減輕疼痛。現在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調理劑的貼片，也會有一些效用。此外，跑步、瑜伽等也有利於讓血液流動加快，排出前列腺素。如果這些方式都不奏效，你該去婦科進行檢查，排除子宮內膜異位、子宮肌瘤或者其他的疾病。 

可以請醫生開一些抑制產生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。

告別頭痛

出現頭痛情況時， 要避免食用對神經產生刺激的食物，比如咖啡、巧克力等，這些均能誘發頭痛。

告別水腫

為了減少水腫情況，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。少吃速食類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。此外，儘量多喝水，也許聽起來不合常理，但其實你喝的水越多，身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動，每天保持半個小時的排汗運動，如慢跑或騎自行車，有助於保持心臟健康，也會令你消除部分浮腫。

告別乳☆禁☆房不適

每天服用60毫克的聖潔莓提取物，會幫助減少乳☆禁☆房脹痛。也可以嘗試穿著支撐性良好的運動胸罩，讓你的胸部不容易產生壓力。如果你仍覺得難受，可以嘗試戴矽膠墊，這樣會避免你的乳☆禁☆頭受到刺激。

告別疲乏和困頓

一項研究表明，女性多吃含鐵的食物能減輕經期綜合征。所以，經常吃點兒菠菜、扁豆等含鐵量高的食物，能讓你整個月的激素水準都保持穩定的狀態。如果你仍舊感到很疲勞，那就不要勉強自己，多休息一下吧。

告別生理痛

在肚子痛的時候，加強保暖會有助於緩和疼痛。使用暖水袋熱敷10~15分鐘，可以幫助擴張子宮血管，加快迴圈，減輕疼痛。現在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調理劑的貼片，也會有一些效用。此外，跑步、瑜伽等也有利於讓血液流動加快，排出前列腺素。如果這些方式都不奏效，你該去婦科進行檢查，排除子宮內膜異位、子宮肌瘤或者其他的疾病。