這樣吃解決妊娠反應

孕吐讓很多媽媽都遭受折磨， 其實孕期孕吐是由於激素刺激所造成的， 孕婦無可避免。 但與其受罪， 還不如找尋方法來緩解症狀。 妊娠反應不怕， 三招來緩解。

一、食物緩解

嚴重的妊娠嘔吐使孕婦得不到營養物質， 但還要供給胎兒越來越多的營養， 所需這些營養物質， 只有從母體貯存的營養物質中滿足胎兒生長的需要。 所以在飲食方面要補充因為嘔吐失去的營養， 避免營養不良的問題。

1、應選擇易消化、能增進食欲的食物， 口味宜清淡；食用酸、鹹等開胃止吐食物。

2、應少食多餐， 進食時間隨時調整，

3、應儘量適應妊娠反應引起的飲食習慣的短期改變， 照顧准媽媽個人的嗜好， 不要片面追求食物的營養價值， 待妊娠反應停止後再逐漸糾正。

4、孕早期媽媽應注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物， 為減輕噁心、嘔吐的症狀， 可進食麵包幹、饅頭、餅乾、雞蛋等。

5、孕婦可以多吃一些有止吐功效的食物， 如果汁、蔬菜汁等， 還可以利用一些有特殊香味的食物如生薑等作為輔助烹飪菜肴， 也能有效緩解孕吐。

二、物理緩解

使用一些物理小方法來緩解不適， 也是生活中輕易能做到的， 另外要保持空氣清新流暢，

1、適度運動， 做一些柔軟體操， 還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯， 保持室內空氣清新， 經常開窗透氣， 少去有異味的地方。

2、飯後三小時內忌躺臥及彎腰， 避免消化不良。

3、睡覺時將床頭墊高2-3寸， 儘量穿長褲， 把腳墊高， 促進身體血液迴圈。

4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷， 或伸直腿， 用手將腳底板朝自己身體的方向拉， 可以舒緩抽筋帶來的不適。

三、生物鐘緩解

懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間， 即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜， 那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。 准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些。

1、找一個讓自己感到舒服的睡姿， 每天睡眠不得少於八小時，

2、增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季， 也要在午飯後稍過一會兒， 躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆， 消除勞累， 恢復活力。

3、避免疲勞， 每工作1小時休息10-5分鐘， 養成規律的生活作息。

緩解妊娠反應其實不是太難， 只要多關注自己的身體， 在生活上稍加注意， 就能輕鬆應對。 如果孕吐嚴重久久無法緩解， 孕媽就要考慮到醫院就診， 尋求醫生的專業建議來緩解孕吐， 千萬不要強忍著或者自行服藥， 以免影響胎寶寶的健康發育。

（原標題：妊娠反應無需忍 教你三招解決煩惱）