保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。
功效：可促進肌膚新生細胞的生長，
緊致滋潤肌膚，
同時有美白肌膚的作用。
可避免因身體鬆懈而囤積脂肪。
坐著時靠腹肌和背肌的力量支撐上半身，
儘量不要長時間雙腿交叉坐，
否則血液迴圈不好，
臀部下垂及變形的危機會出現。
經常進行腹式呼吸。
就是用力將氣吸到腹底，
腹部隨之隆起，
然後將氣慢慢呼出，
直到腹部完全癟下去。
呼氣時注意肩部和胸部保持不動，
收腹、讓腹肌用力，
重複20次。
腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，
緊致腹部肌肉，
保持優美的體態。
Advertisiment
減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪， 也會讓脂肪增多， 肌肉減少， 導致身體皮膚鬆弛。 而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 有效排除毒素， 令身材纖瘦、皮膚更具彈性。
女人-苗條Out緊致In
這樣吃， 讓你全身肌膚緊致有型
鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關係， 它可以促進皮膚角質的正常代謝， 讓肌膚保持緊致有彈性。 它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富， 可多攝取。
蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料， 其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。 充足的蛋白質攝取(維生素C的攝取量也要夠)， 可讓體內合成足夠的膠原蛋白， 維持肌膚的正常結構與彈性。
維生素A、維生素C、維生素E：缺乏這些維生素會使皮膚粗糙、乾裂，
Advertisiment
肝臟、胡蘿蔔、核桃、甘薯(紅)、綠葉菜等都含有維生素A、維生素C、維生素E.
魚肉：魚肉中含有一種神奇的化學物質， 能作用於表皮下的肌肉， 使肌肉更加緊致， 表皮也就自然緊繃而富有彈性了。 營養專家認為， 只要每天吃100～200克的魚肉， 堅持下去你就可以感受到肌膚的緊致度有所改善。
DIY緊膚體膜
材料：奶粉、雞蛋、蜂蜜
做法：首先將5只雞蛋用筷子打成蛋液， 然後加入50克奶粉、50毫升蜂蜜， 將奶粉、蜂蜜、雞蛋一起攪拌均勻便可以了。 使用時將蛋奶蜜體膜均勻地塗滿全身。 塗抹時不妨同時按摩， 用掌心和指腹來按壓、揉搓肌膚， 這樣能夠促進肌膚細胞新陳代謝。 30分鐘後用溫水洗淨即可。
