這樣呼吸的人易短命 做對了增壽20年

呼吸系統作為我們人體最重要的系統， 有著至關重要的作用。 呼吸是我們從母體分離出來以後學會的第一件事情， 人是靠呼吸存活下來的。 很多人不知道， 正確的呼吸方式也是長壽密碼之一， 呼吸也分為很多種， 其中為腹式呼吸是對身體最有益的。 今天我們就來瞭解一下呼吸對於人體的重要性吧。

呼吸對了增壽很多年

呼吸是人類最重要的生命體征之一， 很可惜的是， 很多人都沒有很好的利用這項體征為健康服務， 相反的， 因為不正確的呼吸方式， 影響到了健康。

肺是體內外氣體交換的主要場所，

呼吸是在胸廓有節律地擴大和縮小中， 完成吸氣與呼氣， 為身體提供氧氣， 排出二氧化碳， 保證生命的正常運行。 呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸， 前者短而淺， 後者長而深。

試驗發現， 一個男人每天大約呼吸1.7萬次， 每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升， 而實際上， 真正進入我們肺部的空氣遠遠低於這個數字。

很多人因為呼吸太短促， 使空氣不能深入肺葉下端， 導致換氣量小， 每天只有20%的肺活量被利用， 讓大多數男人一生中只使用了肺活量的1/3， 而久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。

有研究同時表明， 現代人呼吸速度比古人快了一步， 每次只用3.3秒。 淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊， 還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病，

甚至癌症緊密相連。

相反， 腹式深呼吸能為健康帶來不少好處， 它幫男性減了80磅(相當於73斤)的重量。 總的來說， 深呼吸對健康尤其有以下5方面好處。

有利長壽

男人的壽命與心肺功能關係密切。 當我們以最大程度吸氣後呼出的氣量被稱為肺活量， 它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。

肺活量可以預測壽命， 這是20世紀90年代初研究得出的結論， 原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關， 還與心血管疾病發病率和死亡率有關， 而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

深呼吸時， 胸廓打得更開， 吸入的氧氣更多， 使其在身體各個器官的利用率更高， 人也因此可能多活幾年。

輔助降壓

美國研究發現，

每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管， 有助於降血壓。 日本也得出了相同的研究結果， 研究人員指出， 每天早中晚做3次深呼吸， 每次10分鐘， 可以輔助降血壓。

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂， 通過調整呼吸， 有助於穩定情緒， 幫助入睡。

防治呼吸系統疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣， 有助於疾病恢復。

另外， 這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態， 影響肺活量。 進行深呼吸， 能逐步增大肌肉收縮力， 有利於胸、肺的擴張， 增強肋間肌活力， 可以逐步恢復其彈性和肺活量， 從而達到緩解病情的目的。

減壓防癌

當人們主動調節呼吸的深度和頻率， 就能有效放鬆繃緊的神經，

舒緩焦慮的心情， 而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則， 即勻和緩

吸氣時， 儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣， 儘量深吸， 吸到吸不進氣體為止， 呼氣時要用力往出吐， 假想自己在吹一個氣球， 這樣才能最大限度地將廢氣排出體外， 以保證交換的氣體多一些。

最科學的呼吸方法為：“吸———停(屏氣10~20秒鐘)———呼”， 無論是防治疾病、強身健體， 還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時， 都可以按照以上方法做做深呼吸。

深呼吸時要放鬆， 思想要集中， 可以用數數的方法幫助你集中精力。 深呼吸隨時隨地都能做， 開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

除了疾病需求， 正常人做深呼吸不宜太頻繁，

畢竟不是正常的呼吸過程。

每次控制3～10分鐘內， 每天做兩三次即可。 在環境的選擇上， 應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行， 尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。

另外， 深呼吸也不是所有人都適合， 對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說， 過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足， 嚴重的甚至發生心肌梗死。

最後， 平時應該多做有氧運動， 鍛煉心肺功能， 可以達到強身增壽的目的。 跑步是性價比最高的運動之一， 但需要講究呼吸要領， 才能最大程度地減輕身體疲勞感， 最好2步一呼氣、2步一吸氣， 或者3步一呼吸。

呼吸方式不對的表現

1.歎氣次數增多

由於經常屏息， 身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

2.經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

4.肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。 那麼，我們應該如何改善呼吸方式呢?

每週做3～4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運動，注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。

接著如果是平躺，挺直軀幹，放鬆胳膊和手臂，舌頭抵住上齶(即上牙堂);如果是坐立，調整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長呼氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放鬆。

每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數，人在放鬆時，每分鐘呼吸5～8次，如果呼吸10～20次說明呼吸較淺。

掌握正確腹式呼吸減肥方法 代謝提升15倍

百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形。

1. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來

把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

2. 將手按壓在肚子上

然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。

腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內臟，或者加速新陳代謝等益處，聽起來都有幾分道理。

呼吸補元氣 正確為健康保駕護航

一、人的呼吸分兩種

人體主要的呼吸方式有兩種;一種是經由少量吸氣的方式將空氣吸入肺部後吐出，從外觀上看來只有胸部上下起伏的「胸式呼吸法」。

另一種就是以大量吸氣再慢慢吐出空氣，看起來就好像把空氣整個吸到肚子裡去因而使腹部上下起伏的「腹式呼吸法」。

二、淺呼吸對身體無益

事實上所謂輕淺急促無益於身體且不利於身體代謝迴圈的「淺呼吸」，其實也只不過是交雜了這兩種呼吸方式卻都沒有完全進行(沒有吸入足夠的氣體，導致迴圈不良)之後所形成的產物而已。

也就是說這兩種呼吸方式都是人體與生俱來功能，只要能好好的養成完整進行習慣，就無所謂好壞的差別。

三、腹式深呼吸疏肝理氣

腹式呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。

這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而使血管擴張，血壓降低。

四、腹式呼吸的好處

能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣?腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。

而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而使血管擴張，血壓降低。

結語：呼吸是人們賴以生存的技能之一，學會利用好這項技能，將對我們的身體健康大有裨益。今天和大家分享了一些正確呼吸的方法，幫助大家變得更加健康，希望以上內容有對各位男性朋友有所啟發。

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

4.肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。 那麼，我們應該如何改善呼吸方式呢?

每週做3～4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運動，注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。

接著如果是平躺，挺直軀幹，放鬆胳膊和手臂，舌頭抵住上齶(即上牙堂);如果是坐立，調整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長呼氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放鬆。

每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數，人在放鬆時，每分鐘呼吸5～8次，如果呼吸10～20次說明呼吸較淺。

掌握正確腹式呼吸減肥方法 代謝提升15倍

百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形。

1. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來

把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

2. 將手按壓在肚子上

然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。

腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內臟，或者加速新陳代謝等益處，聽起來都有幾分道理。

呼吸補元氣 正確為健康保駕護航

一、人的呼吸分兩種

人體主要的呼吸方式有兩種;一種是經由少量吸氣的方式將空氣吸入肺部後吐出，從外觀上看來只有胸部上下起伏的「胸式呼吸法」。

另一種就是以大量吸氣再慢慢吐出空氣，看起來就好像把空氣整個吸到肚子裡去因而使腹部上下起伏的「腹式呼吸法」。

二、淺呼吸對身體無益

事實上所謂輕淺急促無益於身體且不利於身體代謝迴圈的「淺呼吸」，其實也只不過是交雜了這兩種呼吸方式卻都沒有完全進行(沒有吸入足夠的氣體，導致迴圈不良)之後所形成的產物而已。

也就是說這兩種呼吸方式都是人體與生俱來功能，只要能好好的養成完整進行習慣，就無所謂好壞的差別。

三、腹式深呼吸疏肝理氣

腹式呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。

這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而使血管擴張，血壓降低。

四、腹式呼吸的好處

能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣?腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。

而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而使血管擴張，血壓降低。

結語：呼吸是人們賴以生存的技能之一，學會利用好這項技能，將對我們的身體健康大有裨益。今天和大家分享了一些正確呼吸的方法，幫助大家變得更加健康，希望以上內容有對各位男性朋友有所啟發。