前段時間， 2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉， 獲獎的研究內容是生物鐘， 通俗點講就是：熬夜。
這個獲獎新聞一出， 就有醫生說， 這項有關生物鐘研究就是在提醒我們：
在正確的時間， 做正確的事情， 按時吃飯， 到點睡覺！尤其是孩子們， 不能再熬夜了。
我一直以為幼稚園小朋友都是很早睡的。 像我們家， 一般會讓小孩9點上床， 講個故事， 9點半就能睡著， 第二天6點半起床， 加上幼稚園午休時間， 完美！
不過後來和其他媽媽交流才知道， 大部分孩子會在10點後睡覺， 有些孩子甚至會在11、12點才睡， 完全是跟著大人的生物鐘走。
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且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神， 長期保持晚睡的壞習慣， 更會影響孩子正常的生長發育。
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長期熬夜， 影響孩子生長發育
影響孩子長高
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素， 它主要是在夜間10時至淩晨1時分泌。 睡不夠就會影響生長激素分泌， 從而影響長高。
影響孩子記憶力
睡眠不足， 腦細胞得不到充分的休息， 容易造成記憶力下降， 對問題的反應能力降低。
孩子容易脾氣暴躁
長期熬夜的孩子還容易發脾氣， 經常焦慮和煩躁， 因為睡眠不足， 會影響人體的內分泌功能， 而體內激素的變化會影響孩子情緒。
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孩子每天多早睡？
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南， 0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：
按照這個睡眠時長， 孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：
舉例說明一下：
一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長， 如果孩子早上要7點半起床， 那麼ta就要在晚上8點多睡覺。
有的家長就要說了：孩子真的能那麼早睡？這個時間太長了， 不符合實際呀！
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怎麼判斷孩子睡夠沒？
美國兒科學會這樣分析：
每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同， 有的睡多一些、有的睡少一些， 非常正常。
它還提供了一個更為靈活的， 判斷孩子是否睡夠的方法：
在一天快結束時（晚上）， 注意觀察孩子的情緒和行為，
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但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪， 則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況， 其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺， 他睡不夠！
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺， 但是熬夜， 肯定是不可取的。
美國兒科學會說， 相比睡眠時間長短， 孩子什麼時候睡覺， 可能更加重要。
全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜， 你還要再搞特殊嗎？所以儘量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態。
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適當的午睡也重要
上面的睡眠時間表， 0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡， 特別是午睡。
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孩子在生長階段， 足夠的睡眠可以促進發育。
另外， 孩子好動、好玩， 大活動量會造成身體疲勞， 午睡可以讓身體得到休息， 恢復精力。 孩子年齡越小， 越需要通過午睡來補充體力。
那麼如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：
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營造好環境， 提高睡眠品質
不能熬夜之餘， 我們還要讓孩子得到高品質睡眠， 這取決於孩子的睡覺環境。 下麵這兩點要記住。
睡覺前， 放鬆身心
可以讓孩子睡前洗個熱水澡， 或者喝杯熱牛奶。 睡前保持輕鬆的心情， 是非常重要的哦。
對於比較小的孩子， 可以擺放一個安撫玩具， 有助於讓他們儘快入睡。
睡覺時， 杜絕“光線”干擾
睡覺時， 會產生一種激素：褪黑素， 只在夜晚、沒有光的時候才能產生。
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所以， 孩子睡覺時， 要儘量杜絕各種“光”：
拉緊窗簾；
關掉房間所有的頂燈、壁燈、檯燈；
關掉電視機；
關掉電腦；
關掉數位時鐘上的燈光顯示。
另外， 睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目， 或吃太多東西、做太多運動。
